P/RR/S training adattato su 3 sedute, settimana uno (power week)

[Dargor]

Seguo xkè mi interessa!
L'accoppiamento muscolare è identico a quello che sto seguendo ora io con una ibrido gambe\addome - petto\dorso - spalle\braccia. Per il metodo non proferisco parola xkè non lo conosco molto bene anche se l'avevo intraletto su un forum inglese, penso che dovrò approfondire!

[.:überfranz:.]

io mi sono comprato il suo libro, non c'e' nulla di rivoluzionario, ma e' molto interessante il concetto che ha come base per scavalcare il problema dell'adattamento

se ti interessa ti posso mandare una copia, ma mi serve una mail.

[°°sOmOja°°]

beh, l'idea di base è interessante
non mi piace molto come split soprattutto visto che l'obiettivo è forza la frequenza è bassa e c'è troppo lavoro aspecifico, questa distribuzione la vedrei meglio in una delle 2 fasi seguenti

[.:überfranz:.]

somo mi spieghi meglio? questa e' presa quasi pari pari dal suo programma , ho cambiato qualche esercizio, mi sono aggiustato le divisioni su 3 settimane, ma l'idea base e' quella, rimanere su rep basse e poi aumentare gia' dalla settimana seguente

[°°sOmOja°°]

perchè l'adattamento alla forza è soprattutto nervoso e dipende dalla costruzione dello schema motorio
fare "forza" non significa allenarsi ad alta % di carico (anche se le alte % possono aiutare a sveltire il processo, sul breve periodo)

fare forza significa cercare di migliorare la capacità di reclutamento in un determinato esercizio (non può essere "forza" su un muscolo anche se questa è la conseguenza)
quindi:
- la frequenza 1xWeek non è adatta perchè non ti consente di costruire e ripassare lo schema motorio su cui vuoi "fare forza"
- il volume deve essere sufficientemente alto (altrimenti non c'è ripasso tecnico)
- i movimenti complementari non specifici dovrebbero essere solo un contorno

se l'autore del libro ha proposto una routine di questo tipo per la fase forza secondo me ha scelto male i termini (è una mia opinione eh)
neanche i bovini del westside che si allenano in modo quasi aspecifico utilizzano allenamenti del genere

[Mancino]

se l'autore del libro ha proposto una routine di questo tipo per la fase forza secondo me ha scelto male i termini (è una mia opinione eh)

Forse dico una boiata ma da come l ho capito io l autore dice "forza" solo per differenziarla dalla "massa"

Dove i termini forza e massa hanno il significato(sbagliato ovviamente) del

forza > basse reps
massa> alte reps

Quindi il fine non sarebbe affatto aumentare la forza in quella week,ma è tanto per cambiare stimolo rispetto alle altre due settimane

quindi ha "sbagliato" termini anche secondo me

[menphisdaemon]

Non c'entra una mazza la forza...lavora i tre rep ranges e basta puntando sullo spiazzare organismo e SNC. Come ho già detto il PRRS puro non mi convinvce.

[°°sOmOja°°]

probabilmente hai ragione tu mancino
ma ciò non toglie che la frequenza d'allenamento è una delle variabili + potenti su cui si può lavorare per inserire varietà nell'allenamento e secondo me andrebbe sfruttata anche da coloro che credono che la frequenza 1xWeek sia generalmente sufficiente.

oltretutto con menphis si discuteva qualche giorno fa dei tempi di recupero necessari per le gambe (che sarebbero maggiori rispetto al resto del corpo) ma forse sbagliamo noi ad intendere l'allenamento come una distruzione.
se la sintesi proteica è massima nelle prime 48H post-workout non ha senso sottoporsi ad allenamenti talmente massacranti da necessitare ben 7gg (168 ore!) di recupero.. o forse non ha senso farlo su base costante.