Secondo me la scheda fa acqua da tutte le parti...
Cardio prima e dopo i pesi è troppo, spostalo a dopo in fascia lipolitica (65% della frequenza cardiaca massima).
Fai quasi solo addominali... sono un muscolo come gli altri, stressandoli in questo modo non otterrai mai risultati. Puoi allenarli in 2 sessioni, magari una con sovraccarico e ripetizioni più basse e una a corpo libero ma sempre con 1-2 esercizi e alla fine dell'allenamento.
Il multipower lascialo stare, ti costringe sulla sua innaturale traiettoria e quindi non si adatta alle differenze biomeccaniche degli individui portando a possibili problemi. Se hai paura che ti cada il bilanciere addosso chiedi aiuto a qualcuno, meglio rompere un po' le palle che lasciarci le spalle... o le ginocchia... (ma che battute che mi vengono a quest'ora!).
Mancano gli esercizi fondamentali, almeno per un principiante, che ti permettono di costruire forza e massa generale: squat, panca e stacco.
Essendo tu alle prime armi ti consiglierei una scheda in multifrequenza e ibrido forza/massa.
Prova a cercare un po' sul forum, fai un'abbozzo e poi chiedi per le correzioni!