AIUTO! riguardo alla mia scheda... ^^

[gael89]

ciao e in bocca al lupo per tutto
non sono nessuno qui, e sicuramente gli esperti ti daranno una mano
ti dico solo che per reclutare più fibre ci vogliono i giusti esercizi (stacco,squat,panca) e nella scheda non li vedo
panca al MP non va bene, come anche lo squat, con le guide rischi di farti male
poi gli addominali li farei alla fine, so che sono muscoli stabilizzatori che ti aiutano in molti esercizi...
ciao!

[iperzipsp]

intanto ti ringrazio tantissimo per la risposta! crepi il lupo
perchè è pericolosa la mp? io ho paura che mi cada il bilancere nella panca normale perchè ho meno forza nel sinistro che nel destro!
vi prego raga ditemi..io sono 1,82cm di altezza...e dovrei ancora asciugarmi e e mettere massa magra ..ditemi voi

[gael89]

bhè ad esempio nello squat con il bilanciere guidato rischi di romperti le ginocchia...
poi alla panca potresti farla sotto un power rack con sicurezze...
aspettiamo risposte dagli esperti
ciao e buon allenamento

[marcoevfurn]

Secondo me la scheda fa acqua da tutte le parti...
Cardio prima e dopo i pesi è troppo, spostalo a dopo in fascia lipolitica (65% della frequenza cardiaca massima).
Fai quasi solo addominali... sono un muscolo come gli altri, stressandoli in questo modo non otterrai mai risultati. Puoi allenarli in 2 sessioni, magari una con sovraccarico e ripetizioni più basse e una a corpo libero ma sempre con 1-2 esercizi e alla fine dell'allenamento.
Il multipower lascialo stare, ti costringe sulla sua innaturale traiettoria e quindi non si adatta alle differenze biomeccaniche degli individui portando a possibili problemi. Se hai paura che ti cada il bilanciere addosso chiedi aiuto a qualcuno, meglio rompere un po' le palle che lasciarci le spalle... o le ginocchia... (ma che battute che mi vengono a quest'ora!).
Mancano gli esercizi fondamentali, almeno per un principiante, che ti permettono di costruire forza e massa generale: squat, panca e stacco.
Essendo tu alle prime armi ti consiglierei una scheda in multifrequenza e ibrido forza/massa.
Prova a cercare un po' sul forum, fai un'abbozzo e poi chiedi per le correzioni!

[SeNsHi]

dunque... devi bruciar grasso... ok... fondamentale in questo caso (e non solo) è la dieta... ne segui una? mangi pulito? 6 in ipocalorica?
dopo aver risposto a queste domande (fondamentali) si può pensare all'allenamento...
ti dico da subito... addominali a fine allenamento assolutamente sempre... sono muscoli stabilizzatori, coinvolti in molti esercizi "pesanti" come squat e stacchi... se li stanchi prima rischi d nn dare il massimo nei citati esercizi o peggio k t faccia male davvero. Allenali 2 volte a settimana con 3 esercizi... uno a ripetizioni alte... senza sovraccarico... uno con ripetizioni medie... con panca declinata e magari un leggero sovraccarico... e uno a ripetizioni medio-basse... con + sovraccarico.
X il resto... dopo l'allenamento metti un po di cardio... fatto con la giusta intensità da permetterti di bruciare davvero calorie...
I gruppi muscolari vanno divisi x logica... In un giorno in cui alleni un gruppo grande (faticoso da allenare, come x esempio gambe, o dorso, o petto) non è conveniente allenare un altro gruppo "grande" insieme... ma +ttosto uno "piccolo" (bicipiti, tricipiti, polpacci). Quindi la tua suddivisione nn è k mi faccia impazzire onestamente... Tuttavia 6 un novizio del settore... fossi in te penserei di provare uno schema a "full body", praticamente consistente nell'allenare tutto il corpo ad ogni sessione di allenamento, ma con serie e ripetizioni adeguate... (fai una ricerca nel forum e troverai carrellate di esempi ^_^).
In un buon allenamento ciò che non deve mancare sono innanzitutto gli esercizi fondamentali: panca, squat, stacco, lento, rematore, trazioni (tutti a ripetizioni medie e non troppo alte cmq). A questi vanno accostati uno o due esercizi complementari x gruppo muscolare a ripetizioni + alte x dare volume all'allenamento... Lascia stare il multipower... le traiettorie al quale ti obbliga sono dannose x le tue articolazioni e poi... con i pesi liberi alleni i muscoli stabilizzatori oltre che la coordinazione