Consigli allenamento per dimagrire e definire

**tudor77** · 10-01-2010, 05:45 PM

Se facessi invece una scheda del genere puo' andare?
lunedì - gambe, petto, schiena, addome
squat, panca piana, rematore manubrio, crunch

mercoledi-aerobica
40 minuti tra il 70% e l'80%

venerdì - gambe, schiena, spalle, addome
stacco da terra, lento avanti, crunch

Ora dovrei calcolare le serie e le ripetizioni.
Ora sono 4 mesi che mi alleno a circuito come ho detto prima e sono in ipocalorica per perdere peso.
Andrebbe bene lavorare il lunedi' con un intensita' maggiore al 75% mentre al venerdi ad una minore sul 60%.
Se si quante serie e ripetizioni potrei fare?

**tudor77** · 11-01-2010, 01:24 PM

Un allenamento del genere non puo' andare bene?
Avrei bisogno di qualche consiglio per non fare cavolate.

**tudor77** · 16-01-2010, 09:10 AM

Ho pensato a un programma del genere come vi sembra?
1) squat-panca piana-rematore tutto 5x5 rest 2' lunedi'+20' corsa
2)addominali piu' 40' corsa
3) stacco-lento avanti-trazioni 5x5 rest 2'+20' corsa
Ogni settimana successiva aumento 5' l'aerobica e diminuisco 15'' le pause fra le serie mantenendo sempre lo stesso peso.
Come programma di allenamento puo' andare bene al posto del circuit training che facevo col cardiofrequenzimetro?