Mia scheda massa + consiglio per postura

**Dargor** · 10-01-2010, 03:37 PM

Un primo passo sarebbe quello di non lasciare il petto da solo ma di accoppiarlo col dorso. Secondariamente enfatizzerei il lavoro sul dorso. Dorso curvo e scapole alate vanno quasi sempre assieme, la causa non è innata ma patologica, cioè te lo sei fatto venire. Stretching sul petto, lavoro su extrarotatori devono esserci sempre.

Ricordati che sei nella fascia dei "trenta", ogni cambiamento strutturale adesso è più difficile.

**Sagat** · 10-01-2010, 10:35 PM

Originariamente Scritto da Dargor

Un primo passo sarebbe quello di non lasciare il petto da solo ma di accoppiarlo col dorso. Secondariamente enfatizzerei il lavoro sul dorso. Dorso curvo e scapole alate vanno quasi sempre assieme, la causa non è innata ma patologica, cioè te lo sei fatto venire. Stretching sul petto, lavoro su extrarotatori devono esserci sempre.

Ricordati xkè che sei nella fascia dei "trenta", ogni cambiamento strutturale adesso è più difficile.

Grazie dei consigli.
Ti volevo chiedere se come lavora sugli extrarotatori (non sono esperto della cosa), vanno bene queli che ho messo su dorso-spalle aggiungendo il pulley basso ?

**Dargor** · 10-01-2010, 10:44 PM

C'è un tread in rilievo "Extrarotatori - Xkè non sottovalutarli"

**Sagat** · 10-01-2010, 11:23 PM

Sono andato a vedere il post che mi hai indicato, molto interessante.
Ma a questo punto ho dei dubbi, gli esercizi per gli extrarotatori sono esercizi "in più" da fare alla sceda che ho messo?
Quindi se metto il pulley basso insieme al Lat e al Lower Back aggiungendo qualche esercizio per gli extrarotatori,va bene per il mio problema? E queli sono i migliori ?

Grazie.