Consigli allenamento per dimagrire e definire

[The_Pilonwolf]

Stai facendo un'ottima scelta, il circuito lo lascerei stare per un po' e ti direi che se vuoi dimagrire puoi provare una cosina del genere:

stacco 5x5
parallele 3x5
trazioni 5x3
affondi laterali 3x12

Squat (hai almeno un appoggio per il bilanciere)5x5
Lento avanti in piedi 3x5
rematore 3x5
good morning 3x5

Quando non ti alleni fai 10 minuti di questo circuito, parti da un tempo totale di 5 minuti e arrivi a 10 minuti:

Salto della corda per 60 sec
un esercizio per gli addominali che vuoi (ti consiglio AB rollout)

[tudor77]

Ciao grazie dei consigli,vorrei premettere una cosa mi alleno da 4 mesi quindi non vorrei una cosa troppo pesante.
Se facessi
stacco 5x5
panca piana manubri 3x5
trazioni 5x3
affondi laterali 3x12

L'appoggio per lo squat ce l'ho.
Squat (hai almeno un appoggio per il bilanciere)5x5
Lento avanti in piedi 3x5
rematore 3x5
good morning 3x5 al posto di questo esercizio cosa potrei fare?

Quindi con le serie da 5 dovrei lavorare all'85% del massimale.

Al posto del circuito a meta' settimana la corsa non posso metterla?

[tudor77]

Tra una ripetizione e l'altra la pausa a quanto la tengo?

[tudor77]

Se facessi invece una scheda del genere puo' andare?
lunedì - gambe, petto, schiena, addome
squat, panca piana, rematore manubrio, crunch

mercoledi-aerobica
40 minuti tra il 70% e l'80%

venerdì - gambe, schiena, spalle, addome
stacco da terra, lento avanti, crunch

Ora dovrei calcolare le serie e le ripetizioni.
Ora sono 4 mesi che mi alleno a circuito come ho detto prima e sono in ipocalorica per perdere peso.
Andrebbe bene lavorare il lunedi' con un intensita' maggiore al 75% mentre al venerdi ad una minore sul 60%.
Se si quante serie e ripetizioni potrei fare?

[tudor77]

Un allenamento del genere non puo' andare bene?
Avrei bisogno di qualche consiglio per non fare cavolate.

[tudor77]

Ho pensato a un programma del genere come vi sembra?
1) squat-panca piana-rematore tutto 5x5 rest 2' lunedi'+20' corsa
2)addominali piu' 40' corsa
3) stacco-lento avanti-trazioni 5x5 rest 2'+20' corsa
Ogni settimana successiva aumento 5' l'aerobica e diminuisco 15'' le pause fra le serie mantenendo sempre lo stesso peso.
Come programma di allenamento puo' andare bene al posto del circuit training che facevo col cardiofrequenzimetro?