ciao a tutti,

posto tutto per facilitare la consultazione in quanto credo che tutto (alimentazione+integrazione) siano strettamente correlati tra di loro.

mi alleno ormai da 4 anni (non in modo maniacale) ho 29 anni, alto 1,78 peso 80 Kg.

ecco il mio piano di alimentazione e integrazione x 6/8 settimane

Piano settimanale:

giorni di allenamento (lunedì-martedì-giovedì-venerdì):

Pre-Colazione
3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi

Colazione
omega 3 x 2 caps
multivitaminico
60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein

2 fette biscottate con miele
banana 1
latte parzialmente scremato 300 ml.



spuntino mattina
pane 100 gr.
bresaola 50 gr.


Pranzo
150 gr. Pasta con sugo
200 gr. Carne bianca
omega 3 x 2 caps


spuntino pomeriggio
60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
jogurt 150 ml.


pre work (30 min. prima)
3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi
1 mela
Taurina 5 gr.

post work / cena

3 gr. Creatina monoidrata
70 gr. Destrosio + 50 gr. Proteine
omega 3 x 2 caps
GLUTAMINA 15 gr.
BCAA 15 gr.
250 gr. Carne bianca
1 patata bollita
verdura
arachidi


pre sleeping
GLUTAMINA 10 gr.
100 gr. avena + 40 gr. Proteine




giorni di riposo (martedì-sabato-domenica)

Pre-Colazione
3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi


Colazione
Taurina 5 gr.
omega 3 x 2 caps
multivitaminico
60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
latte parzialmente scremato 300 ml.
2 fette biscottate con miele
banana 1

spuntino mattina
pane 100 gr.
bresaola 50 gr.

Pranzo
omega 3 x 2 caps
150 gr. Pasta con sugo
200 gr. Carne bianca

spuntino pomeriggio
3 gr. Creatina mon+15 gr. Brioschi
BCAA 10 gr.
60 gr. Avena + 40 gr. Whey protein
jogurt 150 ml.

pre cena / cena
omega 3 x 2 caps
50 gr. Proteine
GLUTAMINA 15 gr.

250 gr. Carne bianca
1 patata bollita
verdura
arachidi

pre sleeping
GLUTAMINA 10 gr.
100 gr. avena + 40 gr. Proteine


grazie!