Allenamenti di Karn

[Karn]

Se riesci a tenere i 5' per 8km ti sei fatto una buona base... poi se vuoi progredire velocemente il metodo migliore che conosco è gareggiare tra gli amatori e dilettanti!

Si gareggiando magari chissà ....qui a Ragusa da qualche annetto
cè un bel movimento di podisti...

Per la panca invece sono indeciso........

[Karn]

11/01/10

Panca piana
riscaldamento

75 kg x 5 5 5 5 4 con fermo di 2 ''

Spinte manubri

Croci

Pullover

Addome

[Karn]

14/01/10

Panca piana
warm up fino a

90kg x 2 2 2 2 2 con fermo

one sholder press
alzate laterali
l fly 90

Domenica 24 ci sarà una mezza maratona 21km
sono molto tentato....ma sò di non aver mai
superato i 15 km....non sò

[Karn]

18/01/10


Panca piana
warm up fino a

90kg x 2 2
94kg x 2 2 3 tutte con fermo

Note
: nessun fastidio o dolore
: non ho ancora chiaro il "serrare" i gomiti ma
molto meglio del passato
: indeciso se usare la cintura (faccio un leggero arco)

tricipiti ai cavi
Panca stretta
Addome+Lombari

[Karn]

19/01/10

Running


12km in 1h e 4min

Note:

Parteciperò domenica alla mezzamaratona...ho parlato
con un amico che corre da anni ed mi ha sconsigliato
"pianificazioni last minut" dicendomi ovviamente che
che in 4 giorni non si possono fare miracoli ma neanche
peggiorare le cose....
stavo pensando per questi quattro giorni di sospendere
i pesi e ricominciare lunedì...e continuare
con la corsa fino a domenica.

[Karn]

20/01/10

Running

1 ora in scioltezza


21/01/10

running
1 ora non impegnativa

A meno 3 dalla gara.....non vedo l'ora

[Giacomo82]

ciao!
devi fare la 1/2?
ne ho fatta una anch'io qualche mese fa;
1h 52m

ti prepari da solo o ti sei fatto aiutare da qualcuno??

[Bl4cKCrOw]

20/01/10

Running

1 ora in scioltezza


21/01/10

running
1 ora non impegnativa

A meno 3 dalla gara.....non vedo l'ora

in bocca al lupo karn !