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Discussione: Allenamenti di Karn

  1. #481
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    30/12/09


    Panca piana

    50 kg x 6
    70 kg x 3
    90 kg x 3
    100kg x 2 2 2 2 2

    Tricipiti ai cavi

    4x 8

  2. #482
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    Aggiorno il diario di allenamento diviso tra running e panca piana

    di positivo
    - il bw che è 74 e

    - il passo nel running che aumenta piano

    - il peso nella panca che nonostante tutto è rimasto sempre




    Negativo

    - il sentire sporadicamente durante la panca piana...un leggero
    fastidio alla colonna (dove ho avuto l'infortunio)
    per questo non vorrei far più neanche un leggero arco.

    Obiettivi:
    Entro Aprile

    Portare il passo nel running a 5'

    Aumentare chiaramente la panca...vorrei seguire un programma
    ma tra i molti che ho letto sn un pò indeciso....anche perchè
    non posso allenare gli altri due big.
    Vorrei invitare qualcuno a consigliarmi......


    Ecco un pò gli allenamenti

    01/01/2010

    1 ora corsa 8 km
    pesantezza gambe

    02/01/10

    1 ora di passo a 5.30'

    04/01/10


    Panca
    90 kg x 4 4 5 5 no fermo
    spalle
    tricipiti


    06/01/10


    15 km di corsa 1.20h

    08/01/10


    Panca piana
    90kg x 2 2 2 2 2 2 con fermo
    Dorso
    bicipiti

    09/01/10

    1 ora di corsa

  3. #483
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    Se riesci a tenere i 5' per 8km ti sei fatto una buona base... poi se vuoi progredire velocemente il metodo migliore che conosco è gareggiare tra gli amatori e dilettanti!

  4. #484
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    Se riesci a tenere i 5' per 8km ti sei fatto una buona base... poi se vuoi progredire velocemente il metodo migliore che conosco è gareggiare tra gli amatori e dilettanti!
    Si gareggiando magari chissà ....qui a Ragusa da qualche annetto
    cè un bel movimento di podisti...

    Per la panca invece sono indeciso........

  5. #485
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    11/01/10

    Panca piana
    riscaldamento

    75 kg x 5 5 5 5 4 con fermo di 2 ''

    Spinte manubri

    Croci

    Pullover

    Addome

  6. #486
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    14/01/10

    Panca piana
    warm up fino a

    90kg x 2 2 2 2 2 con fermo

    one sholder press
    alzate laterali
    l fly 90

    Domenica 24 ci sarà una mezza maratona 21km
    sono molto tentato....ma sò di non aver mai
    superato i 15 km....non sò
    Ultima modifica di Karn; 14-01-2010 alle 09:43 PM

  7. #487
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    18/01/10


    Panca piana
    warm up fino a

    90kg x 2 2
    94kg x 2 2 3 tutte con fermo

    Note
    : nessun fastidio o dolore
    : non ho ancora chiaro il "serrare" i gomiti ma
    molto meglio del passato
    : indeciso se usare la cintura (faccio un leggero arco)

    tricipiti ai cavi
    Panca stretta
    Addome+Lombari

  8. #488
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    19/01/10

    Running


    12km in 1h e 4min

    Note:

    Parteciperò domenica alla mezzamaratona...ho parlato
    con un amico che corre da anni ed mi ha sconsigliato
    "pianificazioni last minut" dicendomi ovviamente che
    che in 4 giorni non si possono fare miracoli ma neanche
    peggiorare le cose....
    stavo pensando per questi quattro giorni di sospendere
    i pesi e ricominciare lunedì...e continuare
    con la corsa fino a domenica.

  9. #489
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    20/01/10

    Running

    1 ora in scioltezza


    21/01/10

    running
    1 ora non impegnativa

    A meno 3 dalla gara.....non vedo l'ora

  10. #490
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    ciao!
    devi fare la 1/2?
    ne ho fatta una anch'io qualche mese fa;
    1h 52m

    ti prepari da solo o ti sei fatto aiutare da qualcuno??

  11. #491
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    Citazione Originariamente Scritto da Giacomo82 Visualizza Messaggio
    ciao!
    devi fare la 1/2?
    ne ho fatta una anch'io qualche mese fa;
    1h 52m

    ti prepari da solo o ti sei fatto aiutare da qualcuno??
    Ciao...complimenti per il tempo...1h 52m sarebbe ottimo per me
    sono alle prime armi ancora....cm giusto non era in programma questa gara
    ma avendola in città...partecipo cm esperienza....
    non mi segue nessuno...solo qualche consiglio qua e là...
    tu corri ancora?

  12. #492
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    20/01/10

    Running

    1 ora in scioltezza


    21/01/10

    running
    1 ora non impegnativa

    A meno 3 dalla gara.....non vedo l'ora
    in bocca al lupo karn !

  13. #493
    Data Registrazione
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    zero, non corro +, anche se è stata un'esperienza cmq interessante.
    mi son bruciato 10kg xò

  14. #494
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    Citazione Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw Visualizza Messaggio
    in bocca al lupo karn !
    Crepi il lupo....

  15. #495
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    Buona fortuna per la 1/2!!!

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