30/12/09
Panca piana
50 kg x 6
70 kg x 3
90 kg x 3
100kg x 2 2 2 2 2
Tricipiti ai cavi
4x 8
30/12/09
Panca piana
50 kg x 6
70 kg x 3
90 kg x 3
100kg x 2 2 2 2 2
Tricipiti ai cavi
4x 8
Aggiorno il diario di allenamento diviso tra running e panca piana
di positivo
- il bw che è 74 e
- il passo nel running che aumenta piano
- il peso nella panca che nonostante tutto è rimasto sempre
là
Negativo
- il sentire sporadicamente durante la panca piana...un leggero
fastidio alla colonna (dove ho avuto l'infortunio)
per questo non vorrei far più neanche un leggero arco.
Obiettivi:
Entro Aprile
Portare il passo nel running a 5'
Aumentare chiaramente la panca...vorrei seguire un programma
ma tra i molti che ho letto sn un pò indeciso....anche perchè
non posso allenare gli altri due big.
Vorrei invitare qualcuno a consigliarmi......
Ecco un pò gli allenamenti
01/01/2010
1 ora corsa 8 km
pesantezza gambe
02/01/10
1 ora di passo a 5.30'
04/01/10
Panca
90 kg x 4 4 5 5 no fermo
spalle
tricipiti
06/01/10
15 km di corsa 1.20h
08/01/10
Panca piana
90kg x 2 2 2 2 2 2 con fermo
Dorso
bicipiti
09/01/10
1 ora di corsa
Se riesci a tenere i 5' per 8km ti sei fatto una buona base... poi se vuoi progredire velocemente il metodo migliore che conosco è gareggiare tra gli amatori e dilettanti!
11/01/10
Panca piana
riscaldamento
75 kg x 5 5 5 5 4 con fermo di 2 ''
Spinte manubri
Croci
Pullover
Addome
14/01/10
Panca piana
warm up fino a
90kg x 2 2 2 2 2 con fermo
one sholder press
alzate laterali
l fly 90
Domenica 24 ci sarà una mezza maratona 21km
sono molto tentato....ma sò di non aver mai
superato i 15 km....non sò
Ultima modifica di Karn; 14-01-2010 alle 09:43 PM
18/01/10
Panca piana
warm up fino a
90kg x 2 2
94kg x 2 2 3 tutte con fermo
Note
: nessun fastidio o dolore
: non ho ancora chiaro il "serrare" i gomiti ma
molto meglio del passato
: indeciso se usare la cintura (faccio un leggero arco)
tricipiti ai cavi
Panca stretta
Addome+Lombari
19/01/10
Running
12km in 1h e 4min
Note:
Parteciperò domenica alla mezzamaratona...ho parlato
con un amico che corre da anni ed mi ha sconsigliato
"pianificazioni last minut" dicendomi ovviamente che
che in 4 giorni non si possono fare miracoli ma neanche
peggiorare le cose....
stavo pensando per questi quattro giorni di sospendere
i pesi e ricominciare lunedì...e continuare
con la corsa fino a domenica.
20/01/10
Running
1 ora in scioltezza
21/01/10
running
1 ora non impegnativa
A meno 3 dalla gara.....non vedo l'ora![]()
ciao!
devi fare la 1/2?
ne ho fatta una anch'io qualche mese fa;
1h 52m
ti prepari da solo o ti sei fatto aiutare da qualcuno??
zero, non corro +, anche se è stata un'esperienza cmq interessante.
mi son bruciato 10kg xò
![]()
Buona fortuna per la 1/2!!!![]()
Segnalibri