Aggiorno il diario di allenamento diviso tra running e panca piana

di positivo
- il bw che è 74 e

- il passo nel running che aumenta piano

- il peso nella panca che nonostante tutto è rimasto sempre
là



Negativo

- il sentire sporadicamente durante la panca piana...un leggero
fastidio alla colonna (dove ho avuto l'infortunio)
per questo non vorrei far più neanche un leggero arco.

Obiettivi:
Entro Aprile

Portare il passo nel running a 5'

Aumentare chiaramente la panca...vorrei seguire un programma
ma tra i molti che ho letto sn un pò indeciso....anche perchè
non posso allenare gli altri due big.
Vorrei invitare qualcuno a consigliarmi......


Ecco un pò gli allenamenti

01/01/2010

1 ora corsa 8 km
pesantezza gambe

02/01/10

1 ora di passo a 5.30'

04/01/10


Panca
90 kg x 4 4 5 5 no fermo
spalle
tricipiti


06/01/10


15 km di corsa 1.20h

08/01/10


Panca piana
90kg x 2 2 2 2 2 2 con fermo
Dorso
bicipiti

09/01/10

1 ora di corsa