Gennaio 2009 Stanno per finire le ferie, sob...

1-Distensioni con manubri: 24kgx8+2+1 RP
2-Alzate laterali cavi: 15kgx8 +3Forzate
3-Alzate laterali manubri: 6kgx14 +PC2'' (leggeri)
4-Alzate laterali: 10+7+7@10kg,6,4kg doppia slide
5-Tirate posteriori: 60kgx14 +PC2''
+stretch
6-Pushdown: 65kgx8+2+2 RP
7-Franch seduto: 30kgx8 +2Forzate
8-Pushdown mono supino: 15kgx8 +2Forzate +PC2''
9-Cruch macchina: 2 set doppia slide

Cardio 18'

Durata65-70'