Volevo fare ancora qlc domanda riguardante le fasi.
FORZA:
il piramidale nell'ex base è d 6 serie(12\10\8\6\4\??)o cosa???
X le gambe cm m comporto,oltre a squat + pressa metto anke 1 leg curl(quindi 1 ex in + rispetto agli altri muscoli)??
nel piramidale aumento di poko il carico tra 1 serie e l'altra(2,5kg),ok???
POMPAGGIO:
x le spalle mettoi 4 ex(il base + l'isolamento,poi il monoserie cn il makkinario + 2 serie di isolamento)...Ex petto

Panca piana+panca inclinata manubri+chest press+croci\pullover

X i muscoli piccoli 2 ex(il primo 2x12-10 aumentando il carico,il secondo 3x12-10)???

INTENSITà:

Nella mega serie il recupero va calando(parto cn 90 sec tra prima e seconda serie,poi 60 sec,poi 45,poi 30 arrivando all'1xmax finale???I 2 ex complementari posso eseguirli in SS??Senza recupero oppure cn 45 sec??

Grazie 1000