Spalle e braccia, un pò di fretta a dire il vero!

Military press
3x5 50-70-80Kg (2min)
2x1 90-95Kg
prove con 100Kg fallite
4x80Kg

Record personale eguagliato, ero riuscito in un 2x95Kg ma non filmato tempo fa. Ora ho le prove dei 95, li pubblicherò appena youtube smette di fare lo schizzinoso!

Dumbell swing
3x8 25-30-30Kg (2min) lavoro un pò nuovo, anche se già provato. Nasce per il kettlebell, ma non avendone mi ingegno col manubrio per un pò di lavoro esplosivo

Panca stretta tricipiti
7x80Kg
2x5 100-110Kg
4x110Kg (2-3min)

Curl al cavo
3x20-15-10 22Kg
1x12 20Kg (1,5min)

57 minuti di allenamento un pò ristretti, avevo ospiti in casa e son corso in palestra quasi a mezzogiorno! Per questa settimana è andata.