GIOVEDI' 7 Gennaio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento Avanti ----->>6x20-15-10-8-6-4@31kg-37kg-41kg-47kg-51kg-57kg
Spinte in alto manubri ----->>4x6@32kg
One shoulder press ----->>3x8@20kg
Alzate laterali manubri (sdraiato su piana) ----->>3x8-12@12kg
Alzate laterali ai cavi (busto flesso) ----->> 3x8@15kg

Curl al cavo basso (supino) ----->>3x12@50kg
Curl manubri alternato (in piedi) ----->>3x12@14kg
Curl di concentrazione (in piedi) ----->>3x8@14kg

Crunch su reclinata ----->> 2x20
Alzate di gambe in sospensione (lato SX) ----->> 1x20
Alzate di gambe in sospensione (lato DX) ----->> 1x20
Crunch al cavo ----->> 1xmax@70kg

Oggi aggiornero' le misure... ieri il bicipite mi dava 39cm a differenza dei 35 di Giugno... è evidente che le cose inizino a cambiare....tempo al tempo