Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ore 01:53am
Pippe mentali.... sara' un 2010 incasinato....Esami di stato, università (eh, sti cazzi, università ok, ma dove !?!?! e cosa!?!??!)
Smettere di inseguire sogni e speranze, tornare con i piedi per terra, scegliere il concreto per l'astratto... Paura di responsabilizzarsi, fare delle scelte, imboccare i sentieri sbagliati...
Tutto è un'incognita... Vivere alla giornata e non pensarci... ma....
(?)
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Posso dirti solo una cosa: stai sereno (cit.)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ci provo...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
SABATO 2 Gennaio 2010
Spalle-Bicipiti-Addominali
Lento Avanti ---->>6x20-15-10-8-6-4@26kg-30kg-36kg-40kg-46kg-56kg
One shoulder press ---->>3x8@20kg
Arnold press ---->>3x8@20kg
Alzate laterali ai cavi incrociati (busto flesso) ---->>3x8@15kg
Alzate laterali (seduto) ---->>3x10-12@12kg
Curl al cavo basso (supino) ---->>3x12@50kg
Curl alternato manubri su inclinata ---->>3x10-12@14kg
Curl di concentrazione ---->>3x8@12kg
Crunch su piana piedi elevati ---->>2x25
Russian Twist ---->>2x20(per lato)@5kg
Side bend ---->>1x20(per lato)@20kg
Twister con bastone (in piedi) ---->>1x20(per lato)
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
perchè esegui il twist ?
Sei a conoscenza dei rischi ?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
emmmmm...veramente no
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
c'è chi dice:
che il twist sia biomeccanicamente scorretto e che faccia molto male al rachide,
chi invece dice che lo si puo' fare senza sovraccarico
chi che sì puo' fare con sovraccarico ma senza lasciarsi trasportare dal movimento
e chi come me non ci ha capito un cavolo
Una cosa che ho letto su questo forum è che non serve allenare gli obliqui, però ora che ho fatto una ricerca sul sidebend credo che lo inserirò anche io
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da Bl4cKCrOw
EVVAI, mi consolo, non sono solo
Black, la mia soluzione è: spingi!...vado in palestra e mi scarico da tutte le pippe mentali! Per il resto buon diario!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie TeckAndre, ci consoliamo a vicenda...EVVAI, mi consolo, non sono solo
Black, la mia soluzione è: spingi!...vado in palestra e mi scarico da tutte le pippe mentali! Per il resto buon diario!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ahahah attento, qualche utente potrebbe fraintendere la tua affermazione
Mr Olympia
Ciclo di Forza
LUNEDI' 4 Gennaio 2010
Petto-Tricipiti-Addominali
Distensioni bilanciere su piana ----->>6x20-15-10-8-6-4@30kg-40kg-50kg-60kg-70kg-80kg
Distensioni manubri su inclinata ----->>4x6@32kg
Croci manubri su piana ----->>3x8@24kg
Croci manubri su inclinata ----->>3x8@24kg
Pullover su reclinata ----->>3x12@24kg
Distensioni incrociate ai cavi ----->>3x8@20kg
French press dietro la testa (in piedi) ----->> 3x8@28kg
Tricipiti ai cavi dietro la testa ----->> 3x8@40kg
Push Down presa inversa ----->>3x8@60kg
Crunch su piana piedi elevati ----->>2x20
Alzate di gambe in sospensione ----->>1x20
Crunch al cavo ----->>1x20
Russian Twist ----->>1x20(per lato)@50kg
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MARTEDI' 5 Gennaio 2010
Gambe-Polpacci
Squat alla smith machine ---->>6x20@45kg
in superserie con:
+Hack Squat ---->>6x20@50kg
+Leg. Exstension ---->>6x20@20kg
+Leg. Curl ---->>6x20@20kg
+Leg. Press ---->>6x20@120kg
Pause tra un esercizio e l'altro assolutamente assenti.... Alla fine di ogni ciclo di superserie (Squat, hack, leg. Curl, leg. Exstension, Leg. Press) 1 minuto di salti con la corda... Mi riposo circa altri 2 min e riparto con le superserie...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dio benedica Powerfull, la sua struttura e la sua genetica...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
(?)
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