wo di oggi... 2 h abbondanti

stacco
risc
2x3
202 212
tutte buone, 212 ancora faciline
2x1 242 252 kg
non troppo schienati i 252... bene
2x4
192 kg
morto l'ultima serie...
120''
bellissimo. Carichi consolidati per bene... adesso vediamo come lavoreremo con questa base

Trazioni prone
3xmax
2xmax con forzate
60''

Lat machine presa larga
4x10
60''
65 kg

Pull down lat machine
15 12 10 10 10
60''
30 kg
mi riesce proprio bene il pull down, riesco a isolare il dorso

Scrollate presa streta
4x10
60''
92 kg

Panca presa larga gambe alzate
4x8
60''
112 kg
spotter le ultime 2 serie

Panca stretta gambe alzate
4x8
60''
92 kg

French press manubri
4x8
60''
16 kg

Polpacci alla pressa
8x8
30''
220 kg

voto 8

ottimo... ho rifatto panca per provare una cosa, tanto dovevo fare un pochetto di triceps, quindi ci stava