si mancano i grassi poi questa è una alimentazione per?? mantenimento io i carbo al pranzo un pochetto li metterei poi a colazione cambia il latte con albueme o proteine in polvere e aumenta i carbo, ma credo tu possa xmettertela visto che fai un buon training, aumenterei un pò le cal, con maggior attenzione nel post wo il latte nello spuntino pomeridiano con le pro non è il max metti solo acqua e poi aggiungi frutta secca.
più carne la sera visto che sei "grandino" più frutta secca e evo

ciao