il fermo al petto ti consente di lavorare con un'esecuzione migliore e oltretutto a meno che tu non voglia gareggiare SOLO in fipcf (te lo sconsiglio) è una qualità da allenare, visto che moltissime gare (non solo FIPL ma anche amatoriali AICS, o WDFPF) lo prevedono

5x1 a salire = 1x85% 1x90% 1x95% 1x100% 1x105%

recuperi: nelle serie pesanti prenditi il tempo necessario (non 7-10 minuti sia chiaro) intorno a 2-4 minuti va bene

nelle altre serie possibilmente tra 1 minuto e 2 minuti