ciao a tutti..io peso 75 kg e ho attualmente un massimale di 85kg in panca piana...ho 17 anni e mi alleno 4 volte a settimana in media.Il mio obiettivo è aumentare il mio massimale in panca...puo andare questa scheda?



SCHEDA A

PANCA*
CROCI 3X6/8
CURL BILANCIERE*
SCHEDA B


SQUAT O PRESSA*
LEG CURL 3/4X6/8
CALF*
SCHEDA C

LENTO AVANTI*
TIRATE AL MENTO IMP. LARGA 3X6/8
SPINTE SU PANCA PIANA IMPUGNATURA STRETTA*
SCHEDA D

PULLEY*
TRAZIONI ALLA SBARRA 3/4XMAX

ESERCIZI BASE tempo di recupero: 2/3’
ESERCIZI COMPLEMENTARI: 1.30/2'

ALL 1 6X10
ALL 3 7X10
ALL 5 8X10
ALL 7 8X8
ALL 9 8X6
ALL 11 8X4