LUNEDI' 4 Gennaio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su piana ----->>6x20-15-10-8-6-4@30kg-40kg-50kg-60kg-70kg-80kg
Distensioni manubri su inclinata ----->>4x6@32kg
Croci manubri su piana ----->>3x8@24kg
Croci manubri su inclinata ----->>3x8@24kg
Pullover su reclinata ----->>3x12@24kg
Distensioni incrociate ai cavi ----->>3x8@20kg

French press dietro la testa (in piedi) ----->> 3x8@28kg
Tricipiti ai cavi dietro la testa ----->> 3x8@40kg
Push Down presa inversa ----->>3x8@60kg

Crunch su piana piedi elevati ----->>2x20
Alzate di gambe in sospensione ----->>1x20
Crunch al cavo ----->>1x20
Russian Twist ----->>1x20(per lato)@50kg