Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

EVVAI, mi consolo, non sono solo
Black, la mia soluzione è: spingi!...vado in palestra e mi scarico da tutte le pippe mentali! Per il resto buon diario!

Grazie TeckAndre, ci consoliamo a vicenda...

[TeckAndre]

ahahah attento, qualche utente potrebbe fraintendere la tua affermazione A proposito complimenti per il film: "Bigger, stronger, faster" ottimo lavoro

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 4 Gennaio 2010

Petto-Tricipiti-Addominali

Distensioni bilanciere su piana ----->>6x20-15-10-8-6-4@30kg-40kg-50kg-60kg-70kg-80kg
Distensioni manubri su inclinata ----->>4x6@32kg
Croci manubri su piana ----->>3x8@24kg
Croci manubri su inclinata ----->>3x8@24kg
Pullover su reclinata ----->>3x12@24kg
Distensioni incrociate ai cavi ----->>3x8@20kg

French press dietro la testa (in piedi) ----->> 3x8@28kg
Tricipiti ai cavi dietro la testa ----->> 3x8@40kg
Push Down presa inversa ----->>3x8@60kg

Crunch su piana piedi elevati ----->>2x20
Alzate di gambe in sospensione ----->>1x20
Crunch al cavo ----->>1x20
Russian Twist ----->>1x20(per lato)@50kg

[Bl4cKCrOw]

MARTEDI' 5 Gennaio 2010

Gambe-Polpacci

Squat alla smith machine ---->>6x20@45kg
in superserie con:
+Hack Squat ---->>6x20@50kg
+Leg. Exstension ---->>6x20@20kg
+Leg. Curl ---->>6x20@20kg
+Leg. Press ---->>6x20@120kg

Pause tra un esercizio e l'altro assolutamente assenti.... Alla fine di ogni ciclo di superserie (Squat, hack, leg. Curl, leg. Exstension, Leg. Press) 1 minuto di salti con la corda... Mi riposo circa altri 2 min e riparto con le superserie...

[Bl4cKCrOw]

Dio benedica Powerfull, la sua struttura e la sua genetica...

[Bl4cKCrOw]

(?)

[TheIron]

ma che combini ?

[Bl4cKCrOw]

Non ne ho idea...direi che il punto interrogativo esprime perfettamente il mio ego continuamente incerto di questo periodo....