La mia dieta, come migliorarla?

[Lion]

Ecco l'alimentazione che sto seguendo attualmente;
preciso che il mio obbiettivo è mettere su massa. La dieta l'ho scritta io sulla base di quello che sono riuscito a leggere sul web, quindi sarà sicuramente da migliorare e mi affido a voi per questo

eccola:

Colazione:
30 g di proteine in polvere whey
una scatoletta di tonno o 60 g di bresaola/prosciutto/tacchino con 50g di pane bianco. In alternativa un po’ di frutta secca
uno yogurt magro o un bicchiere di latte o una spremuta d'arancia
Pranzo:
100-150gr di pasta con tonno, o con un filo’ d’olio e grana. Opppure 100-150 gr di riso con un po’ di burro, o con un filo d’olio e grana
150-200gr di pesce, carne, pollo o tonno (un filo d’olio come condimento)
50g pane bianco
Spuntino:
30 g di proteine in polvere whey
Spuntino dopo allenamento:
Una banana
Un po’ di frutta secca o una barretta proteica o un panino con 60g bresaola/prosciutto/tacchino
Cena:
più o meno come il pranzo, solo che ogni tanto tolgo la pasta e aumento la carne.
Spuntino pre nanna:
un po’ di frutta secca o un panino con 60g di bresaola/prosciutto/tacchino o raramente 30g protenine in polvere (se non le ho già prese come spuntino pomeridiano)

3-4 litri di acqua al giorno


vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli



edit: sapreste dirmi approssimativamente i dati di quest'alimentazione: calorie, g di proteine, di grassi e di carboidrati?

[cardi92]

Ecco l'alimentazione che sto seguendo attualmente;
preciso che il mio obbiettivo è mettere su massa. La dieta l'ho scritta io sulla base di quello che sono riuscito a leggere sul web, quindi sarà sicuramente da migliorare e mi affido a voi per questo

eccola:

Colazione:
30 g di proteine in polvere whey
una scatoletta di tonno o 60 g di bresaola/prosciutto/tacchino con 50g di pane bianco. In alternativa un po’ di frutta secca
uno yogurt magro o un bicchiere di latte o una spremuta d'arancia togli la scatoletta di tonno..non vedo il motivo,essendoci le whey ! la frutta secca non è un sostitutivo del pane bianco quindi o pane bianco o fette biscottate integrali
Pranzo:
100-150gr di pasta con tonno, o con un filo’ d’olio e grana. Opppure 100-150 gr di riso con un po’ di burro, o con un filo d’olio e grana
150-200gr di pesce, carne, pollo o tonno (un filo d’olio come condimento)
50g pane bianco ne puoi fare a meno del pane e aggiungi un po di frutta secca
Spuntino:
30 g di proteine in polvere whey aggiungi alcuni carbo..
Spuntino dopo allenamento:
Una banana
Un po’ di frutta secca o una barretta proteica o un panino con 60g bresaola/prosciutto/tacchino paragoni alimenti che non sono affatto uguali...La frutta secca toglila nel post wo..rallenta le pro..
Cena:
più o meno come il pranzo, solo che ogni tanto tolgo la pasta e aumento la carne.
Spuntino pre nanna:
un po’ di frutta secca o un panino con 60g di bresaola/prosciutto/tacchino o raramente 30g protenine in polvere (se non le ho già prese come spuntino pomeridiano) togli il panino e mangia della frutta secca e del grana(o in alternativa fiocchi di latte)

3-4 litri di acqua al giorno


vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli



edit: sapreste dirmi approssimativamente i dati di quest'alimentazione: calorie, g di proteine, di grassi e di carboidrati?

ho scritto alcune modifiche ma prendile con le pinze dato che non so comè strutturata la tua dieta (kcal, pro, carbo e grassi giornalieri..)

[Lion]

ho scritto alcune modifiche ma prendile con le pinze dato che non so comè strutturata la tua dieta (kcal, pro, carbo e grassi giornalieri..)

ok quindi aggiungo pane bianco a colazione e spuntino.

nella sacca della palestra purtroppo riesco a portarmi poca roba, per questo ho messo alimenti che magari non sono uguali ma più di quelle cose non riesco a portarmi dietro...cmq niente frutta secca, una banana e una barretta può andare? poi vado a casa entro un'ora mangio di nuovo

pre nanna allora grana e frutta secca per rallentare le pro, o è meglio che mi compro le casein?

grazie per i consigli

[cardi92]

dato che hai detto che non ti puoi portare tante cose nel post wo potresti portarti le proteine in polvere invece di prenderle pre wo..ad esempio:

pre wo:

tonno, pane bianco (se lo trovi " pesante" lo puoi sostituire con delle mele)

post wo:

banane, pro in polvere


io ad esempio faccio cosire-wo: 50g pane bianco,50g tonno, 25g burro arachidi,200 ml succo
post wo: 2 banane,2 barrette proteiche, 400 ml succo

[cardi92]

se non puoi fare come ti ho detto potrebbe anche andare delle barrette e banane post wo..

comunque riguardo alle caseine..non sono indispensabili..se hai soldi da spendere fai pure

[Lion]

dato che hai detto che non ti puoi portare tante cose nel post wo potresti portarti le proteine in polvere invece di prenderle pre wo..ad esempio:

pre wo:

tonno, pane bianco (se lo trovi " pesante" lo puoi sostituire con delle mele)

post wo:

banane, pro in polvere


io ad esempio faccio cosire-wo: 50g pane bianco,50g tonno, 25g burro arachidi,200 ml succo
post wo: 2 banane,2 barrette proteiche, 400 ml succo

ok farò così allora, per spuntino una fonte proteica e carbo e subito dopo il wo whey e banane...per il resto pensi possa andare bene come dieta o è un po' troppo "misera"? perchè davvero già così a volte mi devo sforzare a mangiare, di più penso proprio di non riuscirci...

[cardi92]

bè nn so se è misera...secondo me potrebbe andare..ma devi calcolare il tuo fabbisogno quotidiano e aumentarlo del 10%-15%..( kcal)
comunque non ti prouccupare, è normale..anche a me per mangiare tanto mi vengono gli sforzi di stomaco

[Lion]

ma devi calcolare il tuo fabbisogno quotidiano e aumentarlo del 10%-15%..( kcal)

si ma il problema è che non ho idea a quante calorie, g di proteine, g di grassi, g di carbo ammonti questa dieta...conosci per caso un sito dove ci sia una tabella con i relativi dati per ogni alimento? così riesco a calcolarmi tutto...

[cardi92]

mi sembra che ci siano anche su questo sito (bbhome)
piu semplice di cosi..

[cardi92]

oppure io mi sono trovato bene cosi:

su google scrivi: ricette-calorie..e clikki il primo ke ti esce..poi a meta a destra cè un freezer e inserisci il nome dell'alimento, lo scegli, scrivi la quantita e loro ti danno tutti i dati!!

[Lion]

oppure io mi sono trovato bene cosi:

su google scrivi: ricette-calorie..e clikki il primo ke ti esce..poi a meta a destra cè un freezer e inserisci il nome dell'alimento, lo scegli, scrivi la quantita e loro ti danno tutti i dati!!

perfetto! utilissimo quel sito rep+

[cardi92]

grazie!