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Discussione: obiettivo panca

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  1. 05-01-2010, 09:31 PM #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Pro_Patria Visualizza Messaggio
    ciao a tutti..io peso 75 kg e ho attualmente un massimale di 85kg in panca piana...ho 17 anni e mi alleno 4 volte a settimana in media.Il mio obiettivo è aumentare il mio massimale in panca...puo andare questa scheda?



    SCHEDA A

    PANCA*
    CROCI 3X6/8
    CURL BILANCIERE*
    SCHEDA B


    SQUAT O PRESSA*
    LEG CURL 3/4X6/8
    CALF*
    TRAZIONI ALLA SBARRA 3/4XMAX

    SCHEDA C

    PANCA
    LENTO AVANTI*
    FRENCH PRESS 3X6/8

    ESERCIZI BASE tempo di recupero: 2/3’
    ESERCIZI COMPLEMENTARI: 1.30/2'

    1 Giorno della settimana:5x8-70%//6x6-75%//7x4-80%//8x2-85%

    2 Giorno della settimana: 5x7-75%//6x5-80%//7x3-85%//8x1-95%
    può andare?
    Ultima modifica di Pro_Patria; 05-01-2010 alle 09:37 PM
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