Carnera's DC Blast Log

**carnera** · 05-01-2010, 08:04 PM

5 Gennaio 2010

1-Legext: 12@50kg a cedimento, volevo farne meno ma ho scazzato i kg
2-Front squat alla smith: 5+2+1@85kg RP (+negativa. La prox devo fare meglio)
3-Legext: 23@30kg tecnica 1\2 (anche qui ho sottostimato il peso, volevo farne 8 ma ne ho fatte troppe)
4-Pressa: 120kgx12 (+3 forzate +statica) Aumentare
5-Legext: 40kgx10+4+4 (doppia slide), 1x20@20kg Flushing
+stretch
6-RDL: 105kgx7 PC +negativa 4''
7-Leg curl seduto: 1x10 PC +negativa 4''
8-Leg curl: 10+8+8 doppia slide
9-Leg curl: 20kgx30 Flushing

Dopo i quad non sono mai stato così vicino a vomitare come oggi dopo un WO :AL:

Durata 45'

**carnera** · 07-01-2010, 09:21 PM

07 Gennaio 2010

1-Lat avanti: 85kgx8+2+1 RP (+1forzata +statica, Aumentare i kg)
2-Pulley prono: 60kgx8 (+PC2'' +Statica)
3-Rematore yates: 60kgx10
4-Macchina trazioni:70kgx11 (+3forzate)
+stretch
5-Iperestensioni: 20kgx10 (+5rep scarico, tecnica pesate\leggero)
6-Polpacci pressa: 180kgx10+5+2 RP (+statica)
7-Rotary calf: 10+8+6 doppia slide

Cardio: 18'

**carnera** · 09-01-2010, 11:24 AM

Gennaio 2009 Stanno per finire le ferie, sob...

1-Distensioni con manubri: 24kgx8+2+1 RP
2-Alzate laterali cavi: 15kgx8 +3Forzate
3-Alzate laterali manubri: 6kgx14 +PC2'' (leggeri)
4-Alzate laterali: 10+7+7@10kg,6,4kg doppia slide
5-Tirate posteriori: 60kgx14 +PC2''
+stretch
6-Pushdown: 65kgx8+2+2 RP
7-Franch seduto: 30kgx8 +2Forzate
8-Pushdown mono supino: 15kgx8 +2Forzate +PC2''
9-Cruch macchina: 2 set doppia slide

Cardio 18'

Durata65-70'

**carnera** · 11-01-2010, 08:48 PM

11 Gennaio 2009 Lun

1-BP inclinata: 75kgx6+2+1(+1Forzata) RP
2-Chest press: 2x8@75,65kg +PC2'' +Statica finale #90-120''
3-Incline fly: 14kgx10 +3Forzate
4-Xover: 2x15-20@25,20kg #90''
+stretch
5-Curl bilancere: 45kgx6 +Burns
6-Curl scott monolaterale: 2x10-8@12kg +PC2'' +2Forzate #120''
7-Hammer cavi: 1x10+8+4@50,40,30kg Doppia slide

Azz, braccia pompatissimie e venose! Bene bene bene,,,

Cardio 19'

Durata 65'

Ooooottimo wo

**carnera** · 13-01-2010, 08:49 AM

12 Gennaio 2009 Martedì

1-Front squat MP: 75kgx6+3+2+Negativa RP Sono giunto alla conclusione che per gli RP sono meglio le macchine (parlando di gambe) riesci a concentrare di più lo sforzo e ad arrivare a cedimento per cedimento vero, la prossima volta farò l'hack squat
2-Legext: 50kgx12 Tecnica 2\1
3-Pressa bassa e CS: 2x8,6@130,120kg #90'' (+3 forzate nella prima e 2 + 1 statica nella seconda)
4-Legext: 12+8+4@35,30,25kg Doppia slide
+Stretch mortale
5-Sumo press: 2x10@130kg negative 6''
6-Leg curl: 1x12 negative 6'' +PC2''
7-leg curl doppia slide
Abs

Durata 45'

Senso di nausea e divastazione generale...

**carnera** · 19-01-2010, 10:45 AM

15 Gennaio 2009

1-Lento smith: 55kgx8+4+2 RP (+1Forzata) Molto più facile che libero... ma moooolto, potevo anche fare di più senza sporcare troppo la tecnica (negative di 2-3'')
2-Alzate cavi: 2x9,10@15-10kg PC1'' (+3forzate a set)
3-Distensioni alla pec dec: 20kgx10 (+PC2'' +Statica)
4-alzate laterali busto in avanti seduto: 10+8+8 doopia slide
5-Pushdown: 66Kgx10+5+2 RP (+statica)
6-French seduto: 30kgx8 (+2Forzate)
7-pushdoen mono supino: 2x10,8@10kg (+PC2'' +2Forzate)

Tricipiti enormi, mi si è incastrata la maglietta mentre cercavo di levarmela per indossare la fascia del cardiofrequenzimetro!!

oo:

Cardio 19'

Ottimo wo

**carnera** · 19-01-2010, 10:45 AM

19 Gennaio 2010 Lun

1-Incline 45° BP: 75kg@6+2+1 RP (+1forzata)
2-Chest press: 2x8@75,70 (+PC2'' +Statica finale) #120''
3-Incline 30° fly: 16kgx10 (+3Forzate)
4-Xover: 2x15@25,20kg #90''
+Stretch
5-Curl BB: 45kgx6 (+Burns)
6-Curl scott mono: 2x8,10@14,12kg (+PC2'' +1\2Frozate)
7-Hammer cavi: 50kg,40,30kgx12,max,max Doppia slide

Cardio 19'

Duarat 65'