FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

hai ragione supertizio!
comunque all'inizio del diario ci sono i carichi

comunque poco, ho di massimale 80kili

[anago]

ciao gael bel diario ho notato il fatto che abbiamo la stessa altezza ma 29 kg di differenza

[gael89]

ihih grazie! ma tranquillo che qui nel forum sei in buoni mani!

[SuperTizio]

hai ragione supertizio!
comunque all'inizio del diario ci sono i carichi

comunque poco, ho di massimale 80kili

sorry Gael ma non me ne ricordavo..

80 kg di massimale allo squat.. ma da quanto tempo è che lo fai?

probabilmente un lavoro a % non era proprio indicato in questo momento, puoi fare molto di più secondo me solo devi apprendere bene la tecnica d'esecuzione..

In conclusione.. se ti senti di poter aumentare aumenta

(considerando sempre -ovviamente- di padroneggiare il peso e eseguire le reps al meglio )

[gael89]

grazie della risposta supertizio!
mi avevano detto che il ciclo russo era l'ideale per incrementare un po i chili!
non so che dire...

[SuperTizio]

ma infatti è così!

è ottimo il ciclo russo.. solo credo che tu sia all'inizio (anche se è un pò di anni che ti alleni) e sia un neofita nei movimenti squat e stacco e quindi basta allenarsi moolto semplicemente...tutto qua..


Non volevo mica demotivarti eh!

[TheIron]

Non ti fissare troppo con i kg e concentrati di più sulle sensazioni

[gael89]

allenamento di oggi! in una palestra essendo nella cittadina della morosa

allora vi spiego brevemente, ho fatto la 5a seduta di ciclo russo
e ho fatto anche stacco per commentare la mia esecuzione ( fra poco inserisco il video)

-panca 5x5@85% 60kili ( troppo facili, CON FERMO) stesso discorso dello squat, le altre settimane gran fatica ma questi ultimi Wo faccio pochissima fatica
-paralle 4x8 Bw
-stacco 5x5@80% 70kili (idem, video>>)
-jumpset lento avanti&hammer curl @24kili&12/12kili
tricipiti alla macchina 3x12 15kili
abs

[gael89]

non me lo fa inserire..non sapevo che certi tipi di file non me l allegasse
appena riesco metto il link