Diario di TheIron

[abacus]

si, ho messo fino a 10kg dietro la testa , ma i 20 non li potrei certo reggere...
cmq dicevo che i crunches con 5kg dietro la testa sono più difficili degli stessi crunches con 5kg sul petto

[SuperTizio]

son validi anche i crunch con le mani in alto

[gerko]

son validi anche i crunch con le mani in alto

E cos'è, una rapina?!

[Nemintek]

Ah ma allora non ti sei fatto frocio del tutto...bravo bravo Francuzzo, continua così che va bene!

[Bl4cKCrOw]

http://www.templeofmuscles.com/index...%20sospensione

Alzate di gambe in sospensione... Magari con sovraccarico

[TheIron]

Grazie a tutti ragà!
BREVE RIASSUNTO
Il 4 era riposo il 5 non ce l''ho fatta per un dolore al polpaccio sinistro e oggi perchè stanotte non ho dormito... oggi pomeriggio ho dormito dalle 15.00 alle 20.00.
Devo dire che 3 giorni di stop mi ci volevano pure dopo 22wo fatti in 42 giorni.
Domani però non ci sono cazzi!

[SuperTizio]

http://www.templeofmuscles.com/index...%20sospensione

Alzate di gambe in sospensione... Magari con sovraccarico

sinceramente non mi piace per nulla come esercizio specifico per gli abs

Ragazzi per lavorare bene il retto addominale con movimenti dinamici dovete avvicinare la sinfisi pubica e il processo xifoideo dello sterno, non ci sono caxxi





preferisco i miei crunch "questaèunarapina"



Detto questo... Iron..FORZA!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

ESERCIZI
Trazioni presa supina a larghezza delle spalle max in 5' 11 Trazioni
LatMachine avanti con presa prona a larghezza delle spalle 3x8@40 Rec. 1.30"
Pulley con sbarra portata all'addome 2x12@40 Rec. 1'

Tirate allo sterno con bilanciere EZ 2x8@38 Rec. 1.30"
Scrollate con manubri 2x10@17,5+17,5 Rec. 1'

Curl in piedi con bilanciere 3x8@24 Rec. 1.30"
Curl con manubri su panca inclinata a 70° 2x8@9,5+9,5 Rec. 1.30"
Curl con barra al cavo basso 2x10-12@10 Rec. 1'

LegCurl 3x6@35 Rec. 1.30"
Ipersestensioni a 45° 1x15 2x10

ADDOMINALI

TapisRoulant 20' in fascia + 5' di CoolDown

Commenti
Ad inizio WO ero un pò fiacco, dopo il riscaldamento già andava meglio, dopo le trazioni mi sentivo in perfetta forma.
Ho cambiato FCmax. Quella su cui mi baserò ora è di 193 battiti. La fascia la terrò sempre 60-70%, circa 6km/h sul tapis.
Per quanto riguarda gli addominali il side bend non mi piace per nulla, è proprio inutile.
Quelli all'easypower station così così. Nei crunch classici a terra sono una frana (stasera ne riuscivo a fare una decina), penso che inserirò un bel 4x15 con 1' di rec. nella scheda di trazione. Ho provato anche i sit up, ma il crunch classico lo sento molto di più.