La sfida di gerko.

[gerko]

Ultimo allenamento dell'ultima settimana.

Squat ---------------- 5x1 -- 53.5kg - rest 3'30
Stacco da terra ------ 2x4 -- 64.5kg - rest 2'30
Panca piana ---------- 4x2 -- 34.5kg - rest 3'30
Hummer curl ---------- 3x8 -- 9kg(a manubrio) - rest 1'30"

Anche oggi il primo esercizio con una ripetizione non l'ho sentito allenante. Buoni gli altri.

Finito il ciclo.
Buone impressioni generali.

[gerko]

Ieri ho iniziato un nuovo ciclo, sempre in tre giorni alla "settimana".

Questo il primo allenamento.
I Settimana
A

Panca piana 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2' --- 30.5-34.5
Squat 3x6 rec 1' 30" ------------------------- 44.5
Stacchi 3x3 rec 1' 45" ----------------------- 64.5
Lento 4x4 rec 1' 30" ------------------------- 26.5
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30" ----------------- 26.5

Allo squat mi sentivo sfinito e senza fiato.

[gerko]

Che brutto allenamento, saran state le tagliatelle al ragù mangiate al posto del solito riso?
Dopo un'esercizio e mezzo mi sentivo senza forze, poi oggi avevvo un pò di tosse e quindi ero parecchio senza fiato.

B

Squat 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2' --- 44.5/43.5/43.5-47.5/47.5/47.5--(dovevano essere-44.5-50.5)
Lento 3x6 rec 1' 30" -------------------- 26.5
Panca piana 3x3 rec 1' 45" -------------- 34.5
Stacchi 4x4 rec 1' 30" ------------------ 59.5--(dovevano essere-60.5)
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"

Rest dilatati nello squat e negli stacchi.

[gerko]

Anche oggi allenamento brutto, migliore pero di quello passato, ma brutto lo stesso.

C

Stacchi 1x6 1x2 1x6 1x2 1x6 1x2 rec 2' -- 60.5-68.5(rest dalla terza serie aumentati 2'30 circa)
Panca piana 3x6 rec 1' 30" -------------- 30.5
Lento 3x3 rec 1' 45" -------------------- 28.5
Squat 4x4 rec 1' 30" ------------------- 44.5
Rematore 3x6 rec 1' 30" ---------------- 30.5

[gerko]

2° Settimana
A
Squat 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15" --- 46.5-50.5
Lento 3x5 rec 1' 30" ----------------------- 26.5
Panca piana 3x3 rec 1' 45" ----------------- 34.5
Stacchi 4x4 rec 1' 30" --------------------- 60.5
Dip alla panca 3x6 rec 1' 30"

Crunch 3x15

Iniziata la seconda settimana su 3. Allenamento fatto ieri, ma non avevo tempo di aggiornare. Sembrava dovesse essere un allenamento orrendo, non stavo molto bene, ma un riposo di mezz'ora sul letto mi ha fatto recuperare e ho fatto un bel allenamento, recuperi regolari pesi come da programma e eseguito esercizio extra.

[gerko]

B

Stacchi1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15" -- 62.5-68.5
Panca piana 3x6 rec 1' 30" ---------------- 30.5
Lento 3x3 rec 1' 45" ---------------------- 28.5
Squat 4x4 rec 1' 30" ---------------------- 44.5
Rematore 3x6 rec 1' 30" ------------------- 30.5

Allenamento regolare, anche se ero svogliato.

[gerko]

Pessimo allenamento, ero senza forza, sembravo uno zombi tra i pesi, inoltre avevo male alla testa, forse son influenzato, fortuna che ci son i 2 giorni di pausa.
Squat e stacco non secondo programma.

C

Panca piana 1x5 1x2 1x5 1x2 1x5 1x2 rec 2'15" -- 32.5-34.5
Squat 3x6 rec 1' 30" 1x6/2x5 ----------------- 44.5
Stacchi 3x3 rec 1' 45" -------------------------- 66.5/63.5
Lento 4x4 rec 1' 30" ---------------------------- 26.5
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30" -------------------- 26.5