Diario di TheIron

[gerko]

fai bene ad allenare l'addome, sulle 2 volte a settimana...
io metterei per primo esercizio i crunch classici, sinceramente. Attualmente li faccio con piccolo sovraccarico(disco da 5kg) posizionato dietro la nuca, e mi trovo molto bene.
Per gli altri es, mi paiono ok...

Come fai a tenere il disco dietro alla testa? io le tengo appoggiato sul petto.

[Boromir]

Sono solo 5 Kg. Quando cominciano ad essere piú di 20 allora sei costretto a appoggiarli sul petto.

[abacus]

si, ho messo fino a 10kg dietro la testa , ma i 20 non li potrei certo reggere...
cmq dicevo che i crunches con 5kg dietro la testa sono più difficili degli stessi crunches con 5kg sul petto

[SuperTizio]

son validi anche i crunch con le mani in alto

[gerko]

son validi anche i crunch con le mani in alto

E cos'è, una rapina?!

[Nemintek]

Ah ma allora non ti sei fatto frocio del tutto...bravo bravo Francuzzo, continua così che va bene!

[Bl4cKCrOw]

http://www.templeofmuscles.com/index...%20sospensione

Alzate di gambe in sospensione... Magari con sovraccarico