conta che come sai sono anch'io uno straprincipiante quindi prendi con le molle quello che scriverò
per la dieta fissa sul primo ciclo, beh io mi son lasciato prendere dalla curiosità e ho giocato un po con carbo e grassi saturi x vedere che succedeva poi vabbè probabilmente è meglio vedere che succede durante le varie fasi con una dieta fissa. x lo scarico non penso ci sia bisogno di alleggerirla, semmai nei cambi di fase sfrutti lo scarico x fare dei passaggi graduali quando poi vai a modificare la dieta.
in pompaggio penso sia meglio trattare le spalle a parte