FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

allora eccoci qua
domani ultima seduta di accumulo (6x6) di ciclo russo non vedevo l'ora

invece adesso posto quello che farò dopo il ciclo russo.
programma di somoja o programma a fasi cicliche

[gael89]

dp ciclo russo.doc

ps. ditemi se non si apre

[gael89]

il programma di somoja(il primo) lo farei per 1mese e mezzo/2 mesi
invece il ciclo finche mi va, e non so se fare una settimana per ogni fare(cioè 1sett di pump,1sett di intensita,1forza),o 2-3 settimane per ogni fase(2-3 forza,3-4pump/inensita) sta di fatto che inizierei con pompaggio...

ps. sono aperto a critiche e offese, avanti

[SuperTizio]

Ciao Gael! quindi tu ora sei ancora indeciso se fare il programma di Somoja oppure alternare gli altri giusto?

(scusa ma non son molto lucido con sto raffreddore )

quello a cicli mi pare più sensato farlo con una durata di qualche week per ogni fase.. tipo 2-3 per il pompaggio e 2-3 weeks per la forza invece quello di intensità sulle 3-4.. una cosa così

[gael89]

si avevo pensato anche io di alternare le fasi per qualche settimana
comunque si non so se fare il programma di somoja o questo (che è sempre suo e "nemmentek")

supertizio tu invece che stai facendo di bello?

[SuperTizio]

un meso di forza ipertrofica in 5x5, 3 xweek, very easy partito col 70% e ogni volta aumento di di 2,5

comunque ho il diario se vuoi vedere nel particolare




Si chiama Nemintek comunque l'altro utente

[gael89]

ok vado ah si nemintek, un grande
ora esco, vado a vedere sherlokoms non si scrive così ma stasera per i nomi sono un mongoplettico ihihih ciao e buon anno!
riprenditi!