Yashiro - diario di allenamento

[lento89]

Porca vacca che fisico complimenti!!

[°°sOmOja°°]

non mi permetto di commentare il fisico perchè veramente non ho nulla da dire

buona la panca anche se mi sembri un pò traballante (anche nel press manubri, sebbene meno), hai mai provato ad inserire un piccolo fermo al petto per consolidare l'esecuzione?
elastici? crazy bar?

[Yashiro]

non mi permetto di commentare il fisico perchè veramente non ho nulla da dire

buona la panca anche se mi sembri un pò traballante (anche nel press manubri, sebbene meno), hai mai provato ad inserire un piccolo fermo al petto per consolidare l'esecuzione?
elastici? crazy bar?

La panca è un pò ballerina in effetti, ma era l'ultima serie pesante e sto ancora recuperando manualità coi grossi carichi. Sì panca col fermo l'ho fatta per un bel periodo, ero arrivato ad una singola pulita con 145 o 150Kg se non sbaglio, con fermo di 1/2 secondo. Devo lavorare sulla stabilizzazione, soprattutto la presa che ho trascurato a lungo.

[anago]

ciao yashiro sono il tizio di youtube che ti ha rotto le balle di recente cmq complimenti bel diario molto dettagliato e pulito ma soprattutto fisico assurdo

[Yashiro]

Ciao anago, e benvenuto nel forum! Grazie per essere passato, troppo gentile!

[Yashiro]

Workout dorso, con soddisfazioni!

Pin pull (60cm)
4x8 170Kg (2min) solo perché non avevo più pesi da caricare, dovrò far scorta ancora...

Lat machine
2x10 60Kg
4x8 70Kg (2min) belli tosti

Rematore swiss bar
1x8 80Kg - 2x12 90Kg (2min) lo sento molto bene il dorso e la presa è stabile in posizione neutra

Trazioni supine
3x7-5-5 bw (1min) per sfizio, già son scarso di trazioni, farlo dopo lat e rematore e con 1min di recupero vuol dire volersi del male!

Good Morning
3x4 90Kg (2min) peso rispettabile ed esecuzione decente. Vi posterò un video più tardi o domani.

Croci inverse deltoidi posteriori
3x12 10+10Kg (50 sec) a braccia semitese, prima serie con appoggio per la testa eliminato in corsa perché poco stabile.

Jacknife crunch
3x12 +15Kg dietro la nuca (50sec)

Side bend manubrio
2x10 25Kg

Vacuum
3x30sec (30sec) sperando che la panza rientri, ultimamente tra ingrassaggio e gonfiore di mio paro un panzone ahah!

70 minuti di workout bello spremuto, sempre carico ed in gran forma. Spero bene che duri così, sono stracontento dopo tutte le frustrazioni degli scorsi mesi!

[Yashiro]

Pin Pull 170Kg

Lat machine 70Kg

Rematore swiss bar 90Kg

Good Morning 90Kg

[twins]

ottimo quell esercizio (croci misto spinte) che hai mostrato nel diario di nemitek. l ho provato ieri e lo sento molto, thx!


un consiglio per il pin pull se posso. io ti consiglio di mettere la barra di sicurezza un pelo piu basso e usare gli appoggi (opportunamente abbassati, ma un pelo più alti della tua base di partenza attuale) come base per staccare il bilanciere. il rischio traumi alla colonna diminuisce nettamente...e io ne sono un grande esperto!!

[Yashiro]

ottimo quell esercizio (croci misto spinte) che hai mostrato nel diario di nemitek. l ho provato ieri e lo sento molto, thx!


un consiglio per il pin pull se posso. io ti consiglio di mettere la barra di sicurezza un pelo piu basso e usare gli appoggi (opportunamente abbassati, ma un pelo più alti della tua base di partenza attuale) come base per staccare il bilanciere. il rischio traumi alla colonna diminuisce nettamente...e io ne sono un grande esperto!!

Ti dirò, li ho sempre fatti ad altezza 50cm (una tacca più sotto, quindi sotto il ginocchio) e ieri ho provato così ma in effetti non è molto soddisfacente. Altra novità che ho provato è l'esecuzione continua;di norma appoggiavo, scaricando, e ripartivo. Ieri solo sfiorando i perni è diventato molto più facile, me lo sconsigli quindi? Non mi aveva troppo convinto in effetti...

[Yashiro]

Workout di gambe.

Squat

2x150Kg
3x150+22Kg catene
2x2x170+22 - 175+22Kg catene
3x1 180+22Kg catene (~3min)

Front Squat
3x5 110Kg (2min)

GHR
4x3 5Kg (2-1,5min)

Sissy Squat
2x12 bw (50sec)

Vacuum
3x30sec (30sec)

65minuti belli spinti, anche se molte pause di recupero.

[Yashiro]

Squat 180+22Kg

Front squat 110Kg

[Yashiro]

Spalle e braccia, un pò di fretta a dire il vero!

Military press
3x5 50-70-80Kg (2min)
2x1 90-95Kg
prove con 100Kg fallite
4x80Kg

Record personale eguagliato, ero riuscito in un 2x95Kg ma non filmato tempo fa. Ora ho le prove dei 95, li pubblicherò appena youtube smette di fare lo schizzinoso!

Dumbell swing
3x8 25-30-30Kg (2min) lavoro un pò nuovo, anche se già provato. Nasce per il kettlebell, ma non avendone mi ingegno col manubrio per un pò di lavoro esplosivo

Panca stretta tricipiti
7x80Kg
2x5 100-110Kg
4x110Kg (2-3min)

Curl al cavo
3x20-15-10 22Kg
1x12 20Kg (1,5min)

57 minuti di allenamento un pò ristretti, avevo ospiti in casa e son corso in palestra quasi a mezzogiorno! Per questa settimana è andata.

[anago]

carichi notevoli

[Yashiro]

Visto il bel tempo (ormai raro) ne ho approfittato per farmi 40minuti di corsa all'aperto. Al ritorno stretching generale, con attenzione agli arti inferiori.

[Yashiro]

A chi potesse interessare riassumo la mia integrazione giornaliera, copiando l'idea dal diario di Matteo

Integrazione giornaliera
Multivitaminico (2cps a colazione)
Omega 3 EPA 1200mg, DHA 300mg (2 perle a pranzo)
Vitamina C 500mg (a pranzo)
Vitamina E 400IU (a pranzo)

Pre workout (40min)
Fosfatidilserina 20% 2,6g (520mg)
caffeina 200mg

Post workout
creatina monoidrato 6g
Taurina 2,4g
BCAA 12g
Vitamina C 500 mg
Aroma cacao 2,5g
WMS 40g

Il post workout è quasi terminato, appena finito userò il mix nuovo che mi son preparato. Il WMS (altri non è che un simil vitargo) lo userò finché non ne termino le scorte, dopodiché per i carboidrati mi affiderò alle numerosissime e più soddisfacenti fonti naturali!

Leggendo così l'integrazione può sembrare macchinosa, ma il pre workout è un cucchiaino di estratto di soia e una compressa, mentre il post workout son due misurini di mix e uno di WMS, già tutti mescolati. La formula è pure molto meno ricca dei post workout già presenti in commercio, blasonati e carissimi; ho preso solo gli elementi a mio avviso più utili ed efficaci e li ho uniti in quantità generose, contrariamente ai prodotti commerciali che contengono 2microgrammi di 10'000 sostanze diverse.