Consigli integrazione

[Thedarkside]

Si qualche problema di overtraining l'ho avvertito §-92, ma dopo queste festività l'ho messo in cantina §#a, mi limiterò a tre sedute magari più intense per lasciare più spazio al riposo.

Come posso calcolare la mia massa magra? Almeno posso stabilire con certezza quante prot devo aggiungere alla normale dieta per arrivare a 2gr al giorno per chilo di peso corporeo (che ho letto più volte come quantitativo corretto, ma penso anche questa una variabile molto aleatoria...)
Grazie per le dritte!

[cardi92]

aristone come fai a dire che è in sovrallenamento?..

comunque riguardo alle proteine credo che ti sia sbagliato a scrivere...120 grammi al giorno( integrazione)? vanno bene 40 grammi di polvere a colazione..masimo massimo anche post wo..ma in piu sono troppe!!

riguardo alle pro che devono essere assunte giornalmente con il cibo penso siano poche 100g...io ad esempio peso 73 kg totali e mi tengo sulle 200 giornaliere (esagero lo so..)

[Thedarkside]

90, 120 siamo li

[Thedarkside]

§7 Nessun altro si fà avanti per darmi qualche consiglio?

[Thedarkside]

Aggiungerò un hard-gainer per il portafoglio