BB + Boxe

[+Dreamer+]

si, ma nn ci si ferma a 5 reps. la serie si interrompe ad un paio di reps dal limite (es. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 se riesci a fare 12 trazioni)
finisci quando il numero di reps che riesci a fare cala drasticamente.
i recuperi devi gestirli tu, sempre brevi, l'importante e nn arrivare mai a cedimento.
è un ottimo allenamento per fare volume e resistenza.
tsatsouline lo usava cn forze speciali sovietiche

Mmm...mi hai convinto. Farò nelle trazioni supine il 5x5 con sovraccarico, in quelle inverse invece il ladder senza sovraccarico.

Dunque:

A

Panca Inclinata 5x5 rest 2 minuti
Squat 5x5 rest 2 minuti
Trazioni sovraccarico 5x5 rest 2 minuti
Lento 3x8-10 rest 1,30 minuti
Curl 3x8-10 rest 1,30 minuti

B

Stacchi rumeni 5x5 rest 2 minuti
Trazioni inverse 4 serie ladder
Panca Piana 4-6-8 rest 1,45 minuti
Alzate Laterali stripping 7-7-7 rest 1,30 minuti
French Press 3x8-10 rest 1,30 minuti