Definizione - x 4ca e Shawn

**kranio** · 13-02-2003, 02:23 PM

"....secondo me poi iniziare a prendere Glutamina per aiutare e ridurre il catabolismo..."

SI, UNA MANCIATA IL MATTINO E UNA LA SERA..........§83

**4ca** · 13-02-2003, 03:44 PM

perche abassare i carichi? il laVORO VA INTENSIFICATO ma questo non vuol dire abassare i carichi anzi se lavori bene i carichi crescono , uqesta dei pesi piu piccoli in fac=se di definizione e delle ripetizioni piu numerose e vecchia come il cuccco.
Anzi un segnale per capire se si perde massa magra e proprio quello di mantenere i carichi, se i cvarichi si abassano si perde massa magra se invece..................................
insomma i tempi sono cambiati non si agisce piu in quel modo ma solamente con alimentazione ben calcolata e lasciate stare sta glutamina che non fa un ca.............

**Biriba** · 13-02-2003, 04:08 PM

se lui continua a lavorare con lo stesso modo, voi dire che continuera a fare le serie con ripetizione da 6-10 e aumentando sempre che possibile il carico, per che questo e lavoro di massa giusto?

ma questa tipologia di lavoro tende a dannegiare piu le fibre rosse del muscolo, e quindi con il principio della superconpensazione a farlo crescere, allora qualcuno mi spiega perche uno che voi fare definizione deve continuare a usare questa tipologia di lavoro?

secondo punto, la glutamina non fa un *****?... la glutamina e uno dei principali supplementi in fase di cutting, combinata con la dieta giusta che e il principale...

**Nevermind** · 13-02-2003, 04:12 PM

Originally posted by 4ca
perche abassare i carichi? il laVORO VA INTENSIFICATO ma questo non vuol dire abassare i carichi anzi se lavori bene i carichi crescono , uqesta dei pesi piu piccoli in fac=se di definizione e delle ripetizioni piu numerose e vecchia come il cuccco.
Anzi un segnale per capire se si perde massa magra e proprio quello di mantenere i carichi, se i cvarichi si abassano si perde massa magra se invece..................................
insomma i tempi sono cambiati non si agisce piu in quel modo ma solamente con alimentazione ben calcolata e lasciate stare sta glutamina che non fa un ca.............

Già una volta mi avei spiegato questa cosa, Ale
Dunque l'unica cosa ke faccio e provocare un deficit tra le calore necessarie e quelle ke ingerisco?
Diminuire i tempi di recupero.. alzare le reps invece serve a poco?

E cosa intendi quindi per "il lavoro va intensificato"?

Grazie

**Biriba** · 13-02-2003, 04:23 PM

glutamina fa un ***** eh?...

La glutamina e uno dei 20 non-essenziali aminoacidi. Questo non voi dire che non sia importante ma che il nostro corpo e in grado di fabracarla da solo. Piu del 60% delli aminoacidi viene in forma di glutamina, e il nostro corpo normalmente dovrebbe essere in grado di fornire quetsa sostanza in dose sufficiente. Il problema e che in certe condizione le riserve di glutamine del nostro corpo vengono esaurite e cosi devono essere ri-fornite con supplementazione giusta. In piu la glutamine ha la funzione di distriburo il nitrogeno nel corpo dove questo sara meglio utilizzato.

Le cause dell'esaurimento delle riserve di glutamine possono essere: malatie varie, intervento chirurgo, oppure lo exercisio fisico ad'alta intensita.

La mancanza di glutamina nel corpo causera un processo di catabolismo, desidatrazione cellulare, e consequentemente la perdita di muscoli.

Adesso vengo a punto che la glutamina come supplemento e molto utile in faze di cutting(definizione) ma non tanto in fase di bulking(carico di massa). Se un atleta ha la giusta dieta in fase di carico questo non avra bisogno di supplementare la glutamine perche questa vara fornita interamente dalla sua dieta.

Il problema si crea in fase di definizione per due motivi. 1. perche la dieta viene ridota e quindi l'atleta non piu fornisce tutto quello che hai bisogno di glutamina solo dai cibi che consome. 2. perche si aumenta lo stress fisico sia per il cambiamento di allenamento sia per le sezione di cardio a cui uno si sottopono con il fine di perdere quella ciccia localizata.

Spero sia chiaro adesso...

**4ca** · 13-02-2003, 06:47 PM

l'unica cosa chiara c che ti fai influenzare dalla pubblicita della glutamina anche se il tutto e estratto da un libro di medicina.

Se un atleta ha la giusta dieta in fase di carico questo non avra bisogno di supplementare la glutamine perche questa vara fornita interamente dalla sua dieta.
.

si perche una dieta in fase di tiraggio non dev'essere giusta? cosa dev'essere sbagliata?
allora mettiamola cosi se non si sono capaci di farle le cose si deve adoperare la glutamina.

spero di essere stato chiaro ora.
cmq per me potete prendervi tutta la glutamina che volete

Highlander · 13-02-2003, 06:48 PM

Accidenti.. che casino..Ok per la dieta, ma riguardo al fatto di abbassare i carichi e aumentare il numero di reps. non credo proprio!
E poi che vuol dire?? Perchè devo passare a un allenamento tipico per gli easygainers?
Piuttosto mantengo i carichi.. e riduco di POCO il numero delle reps.. 4ca, che ne dici ? aiutami tu..

**4ca** · 13-02-2003, 07:06 PM

sin infatti sarei daccordissimo su abassare le reps e anche le serie, aggiungendo magari un esercizio finale di "rifinitura" cavi o concentrazione che mi possono aiutare (pero sempre valutando il tutto, di cosa si ha bisogno) difetti pregi ostacoli questo puo cambiare molto l'approccio per questo i consigli postati qui sono piuttosto a 360gradi, non si pou essere categoirici.
pero una cosa e certa si dovrebbe cercare di mantenere il carico piu alto possibile, abassarlo a favore delle ripetizioni e cosa sorpassatissima, infatti si spendono piu energie muovendo un carico elevato che fare piu rep con un carico piu leggero pero anche qui dovremmo sempre restare all'internoi di un nu,mero di rep abbastanza consistene altrimenti si puo strippare.

**Biriba** · 13-02-2003, 10:29 PM

Originally posted by 4ca
per questo i consigli postati qui sono piuttosto a 360gradi

mah...

se i consigli sono a 360 gradi voi dire che tornano allo stesso punto da cui eravamo partiti?

hehe lo so che non centra ma la geometria non va dimenticata

**4ca** · 14-02-2003, 12:18 AM

no che prendono tutti i punti eche potrebbero anche funzionare tornando al punto da cui siamo partiti che potrebbe funzionare anche loro, infatti come ho scritto altre volte non immaginereste mai con che diete certi altleti si tirano, ed e proprio per questo che non c'e nulla di definitivo ne di scontato

**4ca** · 14-02-2003, 02:53 PM

Originally posted by mrmanu
Che io sappia le ripetizioni si aumentano e il peso diminuisce.

Ma essendo "neofita" lascio il REPLY a qualcuno + ferrato.

ciao

Ma come si arriva a questa conclusione?
l'hai sentita in palestra detta da chi?
l'hai letta su qualche libro?
un'affermazine cosi e proprio buttata li sarebbe come dire che per aumentare di peso bisogna mangiare.
insomma e cosa vecchissima e gia al tempo non era consideratqa un gran che come idea

**Nevermind** · 14-02-2003, 03:15 PM

Originally posted by 4ca
perche abassare i carichi? il laVORO VA INTENSIFICATO ma questo non vuol dire abassare i carichi anzi se lavori bene i carichi crescono , uqesta dei pesi piu piccoli in fac=se di definizione e delle ripetizioni piu numerose e vecchia come il cuccco.
Anzi un segnale per capire se si perde massa magra e proprio quello di mantenere i carichi, se i cvarichi si abassano si perde massa magra se invece..................................
insomma i tempi sono cambiati non si agisce piu in quel modo ma solamente con alimentazione ben calcolata e lasciate stare sta glutamina che non fa un ca.............

Dunque in ke modo il lavoro va intensificato..?

**4ca** · 14-02-2003, 06:54 PM

VA intensificato nel rapporto carichi tempo di riposo, non riposando 30 o 20 secondi.
Doryan e sempre stato portato come esempio per la sua intensita, ma io l'ho visto riposare anche 4-5 minuti tra una serie e l'altra, eppure c'e chi ha detto di non aver mai visto nessuno allenarsi con tanta intensita.
percio non ti resta che abassare si i tempi di riposo ma di volta in volta aumentare il carico fino ad arrivare a quello che usavi con tempi molto piu lunghi ....e possibile anche se all'inizio ti semprera dura

**azimut** · 15-02-2003, 11:54 AM

glutamina fa un ***** eh?...

tempo fa shawn postò un interessante articolo sulla glutammina, ti riporto il link, a me ha fatto riflettere non poco....

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ght=glutammina

**Shawn** · 15-02-2003, 01:13 PM

Originally posted by 4ca
perche abassare i carichi? il laVORO VA INTENSIFICATO ma questo non vuol dire abassare i carichi anzi se lavori bene i carichi crescono , uqesta dei pesi piu piccoli in fac=se di definizione e delle ripetizioni piu numerose e vecchia come il cuccco.
Anzi un segnale per capire se si perde massa magra e proprio quello di mantenere i carichi, se i cvarichi si abassano si perde massa magra se invece..................................
insomma i tempi sono cambiati non si agisce piu in quel modo ma solamente con alimentazione ben calcolata e lasciate stare sta glutamina che non fa un ca.............

oh!!!!! menomale che l hai detto, io non volevo intervenire per far si che fossi tu a dirlo na volta tanto :-D

ragà in definizione è quanto mai importante mantenere i carichi, per salvaguardare la massa magra...se abbassi i carichi è il momento che perdi tanta massa