obiettivo panca

[°°sOmOja°°]

mi sembra che il tuo programma sia poco ottimizzato non solo allo stimolo degli incrementi di forza massimale ma anche poco, pochissimo concentrato sull'apprendimento degli schemi motori di panca piana.

non so se hai letto qualche thread in questa sezione, in caso contrario ti consiglio di farlo.

se alleni solo squat e panca (come alzate del powerlifting) ti consiglio di ripetere questi movimenti MINIMO 2 volte a settimana puntando MOLTISSIMO sull'esecuzione (ottimizzando quanto possibile i leveraggi) e la velocità

se vuoi ti butto giu anche qualche moltiplicazione qui e li (4x5\ 5x10 \ 3x3) ma il succo del discorso è che il powerlifting è uno sport in cui competi su determinati ESERCIZI e l'allenamento deve essere studiato su quelli, quindi devi liberarti dalla cultura "culturistica"

[Pro_Patria]

intanto grazie delle risposte..mi sono dimenticato di precisare.In passato ho fatto qualche gara fipcf,e vorrei prepararmi per le prossime...quindi per me lo squat interessa solo come stimolo diciamo...per gli esercizi allora devo lasciare questi oppure devo cambiare pure quelli?grazie!

[gael89]

allora in bocca al lupo per le gare!
inserirei anche delle spinte su panca inclinata..
ciao!!

[Pro_Patria]

somoja potresti darmi una mano?

[Tonymusante]

fondamentalmente d'accordo con Claudio (come quasi sempre ), sottolineerei che avere come obiettivo un massimale di bench press e prevedere nelle sessioni di allenamento un range di ripetizioni che va da 10 a 4 non mi sembra specifico per il fine che si è prefissato.
Inoltre mi sembra un pochino contraddittoria ( o forse è semplicemente poco chiara nella esplicazione) la distribuzione delle progressioni a scalare sulle ripetizioni (e - suppongo - inversamente proporzionale sui carichi) che è lineare da seduta a seduta, indipendentemente dal fatto che l'impugnatura prescelta sia "regular" o "closed"; come a dire, indifferentemente dallo stance delle mani e dal diverso esercizio, aumento gradualmente l'intensità del carico e diminuisco in proporzione le ripetizioni.
A meno che non interpreto male io le note riferite in calce (all. 1 - 3 - 5 ecc.) a spiegazione degli asterischi, senza peraltro accenno all'intensità dei carichi.
Ciao