mi sembra che il tuo programma sia poco ottimizzato non solo allo stimolo degli incrementi di forza massimale ma anche poco, pochissimo concentrato sull'apprendimento degli schemi motori di panca piana.

non so se hai letto qualche thread in questa sezione, in caso contrario ti consiglio di farlo.

se alleni solo squat e panca (come alzate del powerlifting) ti consiglio di ripetere questi movimenti MINIMO 2 volte a settimana puntando MOLTISSIMO sull'esecuzione (ottimizzando quanto possibile i leveraggi) e la velocità

se vuoi ti butto giu anche qualche moltiplicazione qui e li (4x5\ 5x10 \ 3x3) ma il succo del discorso è che il powerlifting è uno sport in cui competi su determinati ESERCIZI e l'allenamento deve essere studiato su quelli, quindi devi liberarti dalla cultura "culturistica"