edt: la base (per pilonwolf :D)

[menphisdaemon]

Io l'ho provato...anche in ketogenica...la cosa + idiota che uno possa fare.

E' parecchio estenuante...non è improbabile arrivare a vomitare con le gambe.

Per specializzazione intendo che in una routine a medio volume potresti inserire una zona da 15 min ad esempio sulle braccia.

[gael89]

ah ok grazie ! aspetto consigli anche sull'edt for strenght però
menphis si potrebbe aprire un thread con i sistemi più interessanti del PL e Bb, magari messi un una tabella con indicato: livello,obbiettivo,alimentazione per tale sistema,carichi,R,etc. ???
sarebbe per me e molti altri neofiti un modo per imparare e togliere a voi esperti le solite domande(cos'è l'8x8 gironda?,etc)
sistermi come 8x8,korte,edt,fst-7,buzz,multifrequenza,e molti altri...
cosa ne dici?
o c'è già? per la forza ho visto che c'è gia ma per definizione,massa,intensita niente...

[The_Pilonwolf]

Come ha spiegato menphisdaemon, è un ciclo a tempo. La sua vera forza però, è data dalla progressione e non dalla preparazione del ciclo in sè stesso.

- EDT for Strenght: Due zone su due o tre multiarticolari, in cui si vanno a fare lavori diversi. La prima zona, dura 15 minuti ed è dedicata alle doppie: l'obiettivo è fare 14 doppie con un minuto di rest. L'intensità è circa il 4RM. La zona B, che va fatta dopo la prima, dura 21 minuti e l'obiettivo in questo caso sono 7 singole. Se raggiungi l'obiettivo aumenti i pesi del 5%, è comodo se non sai precisamente a che punto sei con la forza, perchè il sistema si aggiusta da solo.

- EDT normale: qui dipende dalla fantasia di ognuno, due o tre zone, dai 15 fino ai 20 minuti. Le zone vanno composte come superset (due esercizi di muscoli antagonisti in superset). E' fantasticamente distruttivo con gli esercizi a bodyweight, ma devi essere forte per farlo. Ho letto anche composizioni strane, micro-circuiti fullbody...ma sono cose che IMHO non portano da molte parti se uno non vuole fare lo strongman, divertimento vacanziero assicurato però...

Sotto faccio due esempi:

-EDT for strength, qui devi riuscire ad icastrare le due zone per i tuoi esercizi...un po' come giocare a sudoku...
1.
Zona A
Stacco
Zona B
Squat

2.
Zona A
Squat
Zona B
Panca

3.
Zona A
Panca
Zona B
Stacco

Tieni conto che lui così otteneva risultati sui PL e WL americani, in effetti su due gesti è molto più comoda da programmare, su quattro giorni se vuoi puoi provare a buttarla giù anche con un po' di assistenza. In relatà Staley non fa esempi, ma allenava così anche su cinque giorni.

Più semplice invece è l'EDT per ipertrofia, molti dicono xhe sia ricomposizione muscolare...ovvero perdi grasso e acquisti massa, ma sinceramente l'ho sempre trovata una cosa un po' spinta da dire, credo semplicemente che, se ti trovi bene con programmi densi, questo sia un ottimo programma di accumulo, una sfida diversa.Su tre giorni, usi la famosa split di CPol.

1.Gambe, polapcci (il peggio)

Zona A (15 minuti)
A1 Affondi laterali
A2 Stacco romeno

Zona B (15 minuti)
A1 Back Squat
A2 leg curl

Zona C (15 minuti)
A1 Donkey calf
A2 Seated Calf

2. Braccia, spalle
Zona A
A1 Lento manubri seduto
A2 Vertical Row

Zona B
A1 Parallele orizzontali al MP
A2 Scott Curl

Zona C
A1 Hammer curl su p inclinata
A2 French press o Kickback

3. Petto, Dorso

Zona A
A1 Parallele
A2 Rematore manubrio su panchetta

Zona B
A1Trazioni
A2Panca piana manubri

Zona C
A1 Pulley a 45°
A2 Panca inclinata bilanciere

In realtà non esistono obblighi due,tre, cinque zone. Devi fare al massimo 45 minuti di allenamento e l'allenamento deve avere circa questa struttura.


Se mi sono scordato qualcosa, torno a rimpinguare. Tu riflettici bene, è un ciclo di tre, quattro settimane da affrontare quando ti senti al massimo, perchè richiede parecchia energia, sia dai muscoli che dalla mente.

[gael89]

wow che programma! mi affascina...perchè tutti ne parlano male?l
pilon io mi alleno a casa...per l'edt for strenght ho capito tutto tranne che carico devo usare per le singole..
per l'edt: vertical row non è per il dorso?cosa sono le parallele orr?affondi laterali come si fanno? scusa l'ignoranza
cosa ne pensi di quello che ho detto a mhenphis per il thread con tutti i metodi di allenamento?

[gael89]

comunque se farò l'edt, opterò per l'edt for strenght grazie di tutto

[menphisdaemon]

io ho già detto la mia amico. edt for strenght non mi piace...va contro il concetto stesso di escalating density

Cmq ricorda che se farai questa variante, la necessità di glucidi in diet sarà minore di quella da me indicata.

[gael89]

dicevo questo!
"menphis si potrebbe aprire un thread con i sistemi più interessanti del PL e Bb, magari messi un una tabella con indicato: livello,obbiettivo,alimentazione per tale sistema,carichi,R,etc. ???
sarebbe per me e molti altri neofiti un modo per imparare e togliere a voi esperti le solite domande(cos'è l'8x8 gironda?,etc)
sistermi come 8x8,korte,edt,fst-7,buzz,multifrequenza,e molti altri...
cosa ne dici?
o c'è già? per la forza ho visto che c'è gia ma per definizione,massa,intensita niente..."

[menphisdaemon]

Ho postato poco tempo fa un articolo su come intendo la programmazione annuale...
Fare un articolo compilativo sui vari metodi non mi appassiona e non ne ho nè il tempo nè la voglia amico: un buon tecnico + che sapere i vari metodi deve saperli contestualizzare/modificare senza snaturare