Si, più o meno è quello che pensavo. Probabilmente utilizzerò l'attrezzatura gli ultimi due cicli.

Sabato 02/01/2010
1.Military 30 6x2, 40 6x2, 45 6x5

2. DB Bench 10 10x1, 15 6x1, 20 6x2, 25 6x6, 20 10x1

3. Deficit DL 100 4x1, 122,5 3x2, 142,5 2x5

4. Trazioni Prone 6x5

5. Curl EZ (S) 30 8x1, 40 5x1, 45 5x5

6. AB Roller 8x4

Ho provato lo stacco da 20cm e con stance più largo spostando i dischi in fuori. Volevo farlo da 18cm ma gli spessori scivolavano, prossimamente troverò una soluzione! Tutte le ripetizioni fatte veramente bene: spalle aperte, schiena iperestesa e lavoro tutto di gambe.
Anche il resto tutto facile. Praticamente sono più forte nel curl che nel military!