Come mi nutro?

[xray]

ma la bf al 6% la vedo dura comunque se sei uno che non aumenta di peso e ti alleni bene quatro volte alla settimana io riassumerei così nei giorni nei quali ti alleni

colazione

mela
30g whey SENZA LATTE?SE SI QUANTO?
100g riso integrale Quindi via i 50g di cereali?

spuntino mattutino
50g pane integrale
100g fesa di taccino
20g frutta secca NOCI VANNO BENE?

pranzo

100g riso integtrale cosa cambia dalla PASTA?
verdura mista
200g carne bianca
20g evo COS'è?


post wo.

30g whey
60g gallette riso int (2) int 2?ovvero?
frutto mela stai sù 120g
10g mandorle

cena

250g carne rossa
verdura cotta
evo 15g
20g frutta secca

pre sonno

grana 180-200 cal



nei girni dove non ti alleni io visto ciò che ho capito della tua conformazione fisica
toglierei i carbo da pane e mangi ua mela nel primo spuntino e nel pomeriggio fai albume + frutta secca o salmone magari x Alternare

In neretto i miei dubbi

Ok quindi resta uguale tranne i cambiamenti da te scritti qui sopra per i giorni di riposo?


Grazie davvero per la disponibilità,purtroppo in palestra non ho questi aiuti.