Come mi nutro?

[xray]

C'è nessuno?

[xray]

C'è nessuno?

Come ultima cosa vorrei sapere,se devo,o non devo fare attività aerobica.
Di solito faccio il tapis roulant a fine sessione pesi,circa 20 minuti.

Fatemi sapere però...anche alla domada sopra.

Grazie davvero!

[vasco]

allora, come impostazione non è male ma riguardandola e pensando un attimo alla tua conformazione fisica mi pare sia un pocchetto troppo scarsa se spingi molto in palestra...quante volte ti alleni??

allora se sei un longiline trovi una maggiore difficoltà ad essere molto ipertrofico ma ciò non significa non fare massa quella la fai ugualmente

spuntino
fonte proteica almeno 25g +fonte di carbo e fat..es. 150gtonno naturale una mela e 15g frutta secca oppure 200g albume+20g mandorle+40g pane integrale

mela al mattino tranquillamente meglio delle fette

sera io consiglio 150g albume + 20g frutta secca meglio le mandorle o arachidi
oppure grana sulle 200cal...

aerobica 20' sono tranquillamente tollerabili

bisogna vedere da fisico a fisico tipo se vedi che fatichi a crescere devi comunque aumentare i nutrienti spece proteine attualmente con l'alimentazione sei stabile col peso??

[xray]

allora, come impostazione non è male ma riguardandola e pensando un attimo alla tua conformazione fisica mi pare sia un pocchetto troppo scarsa se spingi molto in palestra...quante volte ti alleni??

allora se sei un longiline trovi una maggiore difficoltà ad essere molto ipertrofico ma ciò non significa non fare massa quella la fai ugualmente

spuntino
fonte proteica almeno 25g +fonte di carbo e fat..es. 150gtonno naturale una mela e 15g frutta secca oppure 200g albume+20g mandorle+40g pane integrale

mela al mattino tranquillamente meglio delle fette

sera io consiglio 150g albume + 20g frutta secca meglio le mandorle o arachidi
oppure grana sulle 200cal...

aerobica 20' sono tranquillamente tollerabili

bisogna vedere da fisico a fisico tipo se vedi che fatichi a crescere devi comunque aumentare i nutrienti spece proteine attualmente con l'alimentazione sei stabile col peso??

Grazie Vasco della risposta.

Allora mi alleno dal 14 settembre,ho iniziato con 3 volte,ed ora sono passato a 4.Il peso è stabile,infatti fino a 3 anni fa ho sempre fatto calcio,poi ho lasciato ed ho fatto 1 anno in palestra(dove sono solo dimagrito,ma la massa non l'ho mai presa).L'ultimo anno sono stato fermo 1 anno nel quale andavo santuariamente a correre e qualche esercizio per addominali sempre fatto.Attualmente sono sui 78-80kg con grasso che a occhio non è più del 8-9%.Quando facevo palestra ero al 6% ma 75-76kg.Premetto che questa alimentazione l'ho iniziata solo ieri.

Mi faccio tante di quelle "seghe mentali" pensando che chi ha arti corti la massa la fa prima,ed io longilineo me la sogno.Però con la tua frase mi hai fatto ricredere...

...Tornando alla dieta:come spuntino intendi quando non mi alleno?ovvero alla mattina?o quando non mi alleno?


Grazie ancora