Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[TheIron]

Posso dirti solo una cosa: stai sereno (cit.)

[Bl4cKCrOw]

ci provo...

[Bl4cKCrOw]

SABATO 2 Gennaio 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Lento Avanti ---->>6x20-15-10-8-6-4@26kg-30kg-36kg-40kg-46kg-56kg
One shoulder press ---->>3x8@20kg
Arnold press ---->>3x8@20kg
Alzate laterali ai cavi incrociati (busto flesso) ---->>3x8@15kg
Alzate laterali (seduto) ---->>3x10-12@12kg

Curl al cavo basso (supino) ---->>3x12@50kg
Curl alternato manubri su inclinata ---->>3x10-12@14kg
Curl di concentrazione ---->>3x8@12kg

Crunch su piana piedi elevati ---->>2x25
Russian Twist ---->>2x20(per lato)@5kg
Side bend ---->>1x20(per lato)@20kg
Twister con bastone (in piedi) ---->>1x20(per lato)

[TheIron]

perchè esegui il twist ?
Sei a conoscenza dei rischi ?

[Bl4cKCrOw]

emmmmm...veramente no

[TheIron]

c'è chi dice:
che il twist sia biomeccanicamente scorretto e che faccia molto male al rachide,
chi invece dice che lo si puo' fare senza sovraccarico
chi che sì puo' fare con sovraccarico ma senza lasciarsi trasportare dal movimento
e chi come me non ci ha capito un cavolo
Una cosa che ho letto su questo forum è che non serve allenare gli obliqui, però ora che ho fatto una ricerca sul sidebend credo che lo inserirò anche io

[Bl4cKCrOw]

wow... Ignaro, ma sincero, non ne sapevo nulla... Grazie per le delucidazioni
Comunque sia, eseguito lentamente, mi soddisfa abbastanza come esercizio, ma non è di certo una costante del mio workout, dato che cerco di variare il piu' possibile l'allenamento per gli addominali...