GIOVEDI' 31 Dicembre 2009
Dorsali-Trapezi-Addominali
Trazioni alla sbarra presa ampia ---->> 3x8@BW+10kg
Trazioni alla sbarra presa stretta (V) ---->>3x8@BW+10kg
Rematore bilanciere a busto flesso (presa inversa) ---->>3x8@67kg
in superserie con:
Lat. Machine presa inversa ---->>3x8@70kg
Hammer Strenght ---->>4x6@55kg
Rematore manubri unilaterale ---->>4x8@42kg
Dorsali ai cavi alti incrociati ---->>4x20@15kg
Stacchi alla rumena ---->>4x6@101kg
Scrollate di spalle (bilanciere) ---->>3xmax@24kg
Crunch su panca piana ---->>2x20
Alzate di gambe in sospensione ---->>2x20
Gladiator Press ---->>1x20 (per lato)
Twister con bastone (seduto) ---->>1x20 (per lato)
alalą buon 2010 (pregando che mio padrino risponda al richiamo della ghisa)
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