Come mi nutro?

[vasco]

Salve ragazzi vorrei un parere su dove intervenire nel correggere la mia dietà che dovrebbe essere per la massa.Attendo consigli!

Peso 80kg per 1,85 cm e mi alleno da 3 mesi circa.

colazione:
250 ML di latte con 30g di Proteine.caseine
50g di cereali classici K
3 fette biscottate(90g).

togli le fette e metti una mela se vuoi poi farei le proteine del siero non caseine,in acqua e mangiati un piatto di riso integrale al posto dei cereali

MERENDA:
[B]panino (sui 80g) con la bresaola (50g), manca però un pò di frutta secca (20g),
ok

PRANZO:
100g di pasta o riso al pomodoro, aggiungi sempre una fonte proteica magra (150g di carne o 200g di pesce, va bene anche il tonno nella pasta), mangia sempre anche della verdura che condirai con 1C di olio evo a freddo

almeno 200g carne e 15g frutta secca li metterei visto che è anche il pre wo.

IO mi allano verso le 3.30 quindi evito di mangiare ancora,visto che arrivo a casa ed inizio a pranzare all 13:30.

Dopo allenamento: 30g whey+80g gallette di riso


Cena:Verdura in buona quantità condita con 2C di evo
Petto di pollo/tacchino 150g aumenta i grammi di carne
pane integrale o classico: 80g aumenta i grassi con frutta secca


La frutta quando posso mangiarla?e le uova possono sostiuire qualcosa?

le uova le puoi utilizzare al mattino o pre bed la frutta lontano dai farinacei come post o a colazione

comunque come dieta x massa è un pocchettino scarsa
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[Teonida]

L'impostazione non è malvagia.
La frutta puoi inserirla a colazione o, eventualmente, post wo.
Inserirei uno spuntino prima di andare a dormire con proteine a lento rilascio (caseie, parmigiano, fiocchi di latte in ordine di preferenza) più una fonte di grassi (noci, mandorle, EVO, burro d'arachidi ecc).

[xray]

Ok grazie,quindi la frutta alla mattina(es.mela al posto delle fette?).
Prima della nanna vado di frutta secca,ok,ma dosi?preferenza per quacosa?oppure grana?

Inoltre dimenticavo di dirvi che io ho tronco,arti infeiori e superiori moooolto lunghi.

E' vero che è un problema fare la massa?

Consigli utili ben accetti.

Dimenticavo BUON 2010 A tutti...

[xray]

Inoltre quando non mi alleno,ad esempio al pomeriggio come spuntino cosa posso prendere?

Grazie

[xray]

C'è nessuno?

[xray]

C'è nessuno?

Come ultima cosa vorrei sapere,se devo,o non devo fare attività aerobica.
Di solito faccio il tapis roulant a fine sessione pesi,circa 20 minuti.

Fatemi sapere però...anche alla domada sopra.

Grazie davvero!

[vasco]

allora, come impostazione non è male ma riguardandola e pensando un attimo alla tua conformazione fisica mi pare sia un pocchetto troppo scarsa se spingi molto in palestra...quante volte ti alleni??

allora se sei un longiline trovi una maggiore difficoltà ad essere molto ipertrofico ma ciò non significa non fare massa quella la fai ugualmente

spuntino
fonte proteica almeno 25g +fonte di carbo e fat..es. 150gtonno naturale una mela e 15g frutta secca oppure 200g albume+20g mandorle+40g pane integrale

mela al mattino tranquillamente meglio delle fette

sera io consiglio 150g albume + 20g frutta secca meglio le mandorle o arachidi
oppure grana sulle 200cal...

aerobica 20' sono tranquillamente tollerabili

bisogna vedere da fisico a fisico tipo se vedi che fatichi a crescere devi comunque aumentare i nutrienti spece proteine attualmente con l'alimentazione sei stabile col peso??