Diario di TheIron

[eraser]

quando vado sotto sforzo in estensione, l'impugnatura la tengo il più largo possibile: tra pollice e pollice sono 82,5cm
Grazie SUXT

più che la larghezza della presa (che non sarebbe una cattiva idea VARIARE -se non gareggi- per variare lo stimolo) SuxT ti chiedeva che tipo di presa usi relativamente ai polsi (cioè se il polso - e i metacarpi, tanto per capirci - sono in linea con l'avambraccio quindi PERPENDICOLARI al suolo o se usi una presa classica con il polso in estensione - metacarpi PARALLELI al terreno-).

[TheIron]

più che la larghezza della presa (che non sarebbe una cattiva idea VARIARE -se non gareggi- per variare lo stimolo) SuxT ti chiedeva che tipo di presa usi relativamente ai polsi (cioè se il polso - e i metacarpi, tanto per capirci - sono in linea con l'avambraccio quindi PERPENDICOLARI al suolo o se usi una presa classica con il polso in estensione - metacarpi PARALLELI al terreno-).

Ciao Nicooooooo buon anno
io provo sempre a tenere tutto in linea ma quando vado sotto sforzo la mano va in estensione e i metacarpi sono paralleli al terreno.

In questi giorni ho mangiato un sacco di schifezze... panettoni, torroni, cioccolate, quasi tre o quattro volte al giorno.
Ieri sera, dopo il cenone a casa (a dir poco fantastico) sono andato a un veglione! L'unico pensiero che avevo in testa era quello di allenarmi oggi.
Chi si allena il primo dell'anno ....

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

ESERCIZI
Trazioni presa supina a larghezza delle spalle max in 5' 10 Trazioni
LatMachine avanti con presa prona a larghezza delle spalle 3x8@40 Rec. 1.30"
Pulley con sbarra portata all'addome 2x12@40 Rec. 1'

Tirate allo sterno con bilanciere EZ 2x8@38 Rec. 1.30"
Scrollate con manubri 2x10@11,5+11,5 Rec. 1'

Curl in piedi con bilanciere 3x8@24 Rec. 1.30"
Curl con manubri su panca inclinata a 70° 2x8@9,5+9,5 Rec. 1.30"
Curl con barra al cavo basso 2x10-12@10 Rec. 1'

LegCurl 3x6@35 Rec. 1.30"
Ipersestensioni a 45° 2x10

TapisRoulant 20' in fascia + 5' di CoolDown

Commenti
Ottimo wo. Ottime sensazioni. Stamattina pesavo 78kg.
Buone le trazioni, è ancora presto ma lo schema pare funzionare.
Migliorato nel pulley... forse perchè è un esercizio che si presta meglio alle alte reps.
Buone anche le sensazioni sul trapezio che piace tanto alla mia ragazza.
Curl fantastico e pensare che fino a 3 mesi fa lo facevo tutto di schiena.
Per il cardio la fascia lipolitica l'ho calcolata così:
FCmax 200 (stimata dal cadiofrequenzimetro)
lipoliticamax 70% = 140
lipoliticamin 60% = 120
C'è chi dice 65%-75% ma preferisco tenermi più basso anche in base a quello che mi ha consigliato fifty

Devono avere il "ritmo" di una passeggiata un po' più spedita, praticamente non devi quasi sudare

Infine i 5 minuti di defaticamento che per default il tapis mi inserisce.
Nonostante stia mangiando schifezze in queste due settimane che ho fatto cardio la BF si sta visibilmente abbassando, l'ho notato dall'abs.
Ieri sera altri appalestrati del mio paese mi hanno fatto i complimenti.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
rotazioni delle braccia
piegamenti sulle braccia

ESERCIZI
Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 4x6-8@ 17,5 17,5 19 19 Rec. 1.15" 1.30"
Croci con manubri su panca inclinata a 30° 3x10-12@ 11,5 Rec. 1'
Croci ai cavi bassi su panca inclinata a 45° 2x12-15@15 Rec. 30" 45"

Spinte in alto con manubri 2x8@ 11,5 Rec. 1.30"
Alzate laterali 2x8@7,5 Rec. 1.30"

TricipesDIP max in 5' 15
French press alla fronte 2x8@28 23 Rec. 1.30"
PushDown 2x10-12@15 Rec. 1'

Pressa a 45° 2x6 Risc. 3x6@65 Rec. 1.30"
StandingCalf 8x20@BW

Commenti
Le distensioni con manubri a 30° sono andate bene, non sò perchè fatico molto di più rispetto a quelle a 45°.
Al secondo esercizio ero in difficoltà con la tecnica e ho provato con carichi leggeri tutte le angolazioni delle aperture alla fine ho optato per 30°.
Ho provato a fare la chestpress con la mia cavi incrociati ma veniva una mezza porcheria e l'ho sostituito con le aperture al cavo basso su panca a 45°. Ho fatto quasi 30 minuti di sperimentazione sul petto a vantaggio del prossimo WO.
Nelle alzate laterali al posto di partire con le mani che poggiano sui lati sono partito così: lateral raise.
Anche nelle tricipesDip ho adottato lo stesso schema delle trazioni: tempo fisso=5minuti e ogni volta cerco di aumentare le rep. Tipo parto con 5 rep aspetto un po' ne faccio 3 poi 2 poi 1 1 1 fino allo scadere del tempo.
Per il resto nulla da segnalare.