chi è stato scortese? per una mano? ti consiglio di leggere il forum i thread in evidenza e le linee generali, questa è una comunità dove si scherza e si ride, la battuta è sempre alla mano (appunto).

hai idea di quante migliaia di persone ci chiedono dieta e allenamento giornalmente? anche volendo non sarebbe possibile rispondere a tutti/e.

poi, fare diete e/o schede va contro il regolamento, quindi anche con tutto l'amore del mondo non potremmo farti ne scheda ne dieta.

l'ultimo consiglio è infatti di diffidare su queste diete e allenamenti fatti online, perchè queste cose vanno fatte su misura, e non certo su un forum.

l'unica cosa che possiamo fare è aiutarti sulla base di una dieta e allenamento tuoi, scambiare opinioni, consigli, in questo troverai un supporto unico su questo forum.
mi spiace che te la sei presa (almeno così mi è sembrato) per una foto di una mano, era ovviamente ironica, però non puoi presentarti in codesto modo, chiedendo consigli assolutamente generali su cose che sono particolari, individuali. l'unica cosa è porti degli obbiettivi, andare a leggere i thread in evidenza che hanno linee generali, e poi proporre una cosa tua, fatta da te.
sembra molto più difficile di quello che non sia in realtà

ps: di lucca lucca o della provincia? da migliarino in poi c'è un casino assoluto...