wo di oggi
pin pull... quad cotti, meglio così

Pin pull
5x6/8
162 182 202 212 222(5) kg
90''

Leg curl
4x10
80 70 60 60 kg
60''

Trazioni prone
7xmax
60''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
70 kg

Lat machine con triangolo
3x15
65 kg
60''

Pull down cavi
4x12
60''
40 kg

Scrollate manubri
4x15
60''
36 kg

Curl a martello
4x10
60''
22 kg

Polpacci alla pressa
6xmax (17 15 11 9 6 6)
220 kg
60''

voto 8

bene. Con questo si chiude il 2009.

Sono distrutto, ho proprio bisogno di riposo... 4 giorni tranquilli e poi il 4 gennaio riprendo. Devo anche progettare il prossimo lavoro, vedremo.

Ciao