multifrequenza MASSA-FORZA.....è possibile?

[The_Pilonwolf]

Sarebbe una forzatura, ma potrebbe essere possibile, dipende da che tipo di protocolli di ofrza e massa vuoi unire. Se provi a mettere insieme massa e volume forse puoi. Ricordo un articoletto di un discepolo di Staley che faceva una cosa simile. Ovvero:

A
Petto forza 8-14x2 @ 80% rec 1min (tempo totale 15 min max)
Dorso massa Zona PR 15 min
Pulley + Push Press

...

[Abbath]

Beh, ad esempio un protocollo forza multifrequenza ti dà anche massa in genere, dato che si può benissimo scegliere una sere di repxset con relativa percentuale che oltre ad allenare la tecnica viene utilizzato anche per massa diciamo...ad esempio un 5x5 squat al 70% 1'.30 di rest va benissimo anche per la massa, basta aggiungere dopo anche 1-2 complementari.

secondo tuo esempio:
1°GIORNO petto forza + gambe massa + bicipiti
2°giorno.........
3°GIORNI gambe forza + petto massa + tricipiti
4°giorno......

1 giorno:
panca (protocollo forza)
Squat 5-6x5 70%
panca inclinata dumbell 5x10
complementare gambe 4x8-12 (split squat, front squat etc etc...)
tricipiti/polpacci

2 giorno:
Military press (prot forza)
Rematore/pin pull/stacco dai blocchi 5x5
Lento avanti in piedi 4x6-8
pulley/trazioni prone no sovraccarico
trapezio/addominali

3 giorno:
Squat(protocollo forza)
Panca 5-6x70%
good moorning 5x6
complementare panca 4x8-12 (quello che piace più a te)
hyperextension

4 giorno
Stacco(protocollo forza)
military press bilancere 4x4-6
Trazioni supine zavorrate5x6
alzate laterali/lento macchina 4x10
mezzi stacchi rumeni dumbell 3x10-12

insomma, un idea...anche se bisognerebbe strutturalro meglio per distribuire meglio il carico durante la settimana.

[TeckAndre]

@abbath:Sì sì..ho capito quello che intendi, quindi per voi sarebbe possibile.

Comunque il protocollo forza sarebbe stato tipo un 3x3/4x2/5x1(su 3 settimane), mentre il massa un 4x8/8/10/10 (ad esempio).
La cosa è molto interessante...adesso stò allenando la forza, magari un domani(tipo tra 2-3 mesi) si potrebbe provare un cosa simile.