MARTEDI' 29 Dicembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat ----->> 6x20-15-10-8-6-4@30kg-50kg-70kg-90kg-110kg-130kg
Leg. Extension ----->> 2x10-12@15kg 1x10-12@35kg
Leg. Press ----->> 2x10-12@110kg 1x10-12@180kg
Hack Squat ----->> 1x10-12@40kg 1x10-12@80kg
Stacchi a gambe tese ----->> 1x10-12@48kg
Calf Raise in piedi alla Smith machine ----->> 3xmax@80kg

10min di tapis roulant (rimorsi alimentari)