FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**gerko** · 29-12-2009, 05:42 PM

Originariamente Scritto da gael89

wo di oggi:
stacco 6x5@80% 64kili R3'
lento avanti 5x8 R1'
bicipiti 5x10
abs

oggi l'ho dovuto fare in una palestra non essendo a casa...ho visto delle cose bruttissime: ragazzi che facevano squat con i piedi uniti alzando i talloni, le donne che facevano affondi senza scendere neanche la metà, poi mi guardavano strano perchè facevo gli stacchi...ma sono normali?!!!

Oddioooo, un di mi farò un giro in una palestra per farmi due risate.

Esercizi a testa in giu mentre mangiavano una brioche non ne hai visti??

Le ragazze praticamente passeggiavano coi pesi in mano...

**gael89** · 29-12-2009, 06:07 PM

si esatto...prendevano un manubrio poi come fossero sul gabinetto scendevano, ma di 20cm e il peso non andava sotto il livello delle ginocchia prendendo il peso con le braccia stese...poi il personal trainer che non diceva nulla! ma nulla!

**gael89** · 31-12-2009, 03:11 PM

wo di oggi

squat 6x5 @80%
panca de 8x2@75%
trazioni prone 4x6 bw+5kili
abs

**gael89** · 02-01-2010, 05:26 PM

eccoci qua
oggi allenamento particolare...

non avendo tempo nei prossimi giorni ho deciso di unire due sedute di ciclo russo stamattina
ditemi se ho fatto bene o male e perchè..grazie

B,C)
panca 6x6 80% (alla morte ma ce l'ho fatta)
stacco 6x6 80% (facile, secondo me il massimale non è 80k)
poi 2 superset 1) lento avanti+ trazioni supine in 5x8
2) french press+ curl bicipiti in 5x10
poi squat de 8x2@75% facile
abs

oggi è stata durissima, troppa roba, forse i tricipiti e i bicipi era meglio non farli, bastavano le parallele...credo!
però l'importante era fare i due 6x6 (stacco e panca) bene...

**gael89** · 02-01-2010, 05:30 PM

problema, il lunedì lavoro dalle 3 alle 23 con mezz'ora di pausa...
come posso fare?
di solito mi porto tanta frutta, frutta secca, e un panino con bresaola a metà pomeriggio
integro le mie giornate con proteine whey 1 volta al giorno 30grammi...più una
multi---cent--m di primo mattina...
mangio regolare, primo e secondo sempre, se no al posto della pasta pane o patate lesse

consigli?

**gael89** · 02-01-2010, 06:38 PM

...

**gerko** · 02-01-2010, 07:23 PM

Originariamente Scritto da gael89

eccoci qua
oggi allenamento particolare...

non avendo tempo nei prossimi giorni ho deciso di unire due sedute di ciclo russo stamattina
ditemi se ho fatto bene o male e perchè..grazie

B,C)
panca 6x6 80% (alla morte ma ce l'ho fatta)
stacco 6x6 80% (facile, secondo me il massimale non è 80k)
poi 2 superset 1) lento avanti+ trazioni supine in 5x8
2) french press+ curl bicipiti in 5x10
poi squat de 8x2@75% facile
abs

oggi è stata durissima, troppa roba, forse i tricipiti e i bicipi era meglio non farli, bastavano le parallele...credo!
però l'importante era fare i due 6x6 (stacco e panca) bene...

Ti sei risposto da solo, era meglio di no, perchè se le sedute son calibrate per fare quegli esercizi, non c'è posto per altro.
Questo è il mio pensiero, ma non sono un esperto.

**gael89** · 02-01-2010, 08:05 PM

si è vero, ma volevo opinioni per la successioni degli esercizi, in modo da apprendere il piu possibile da questa disciplina...

tipo i jump set andavano bene per lento e trazioni? vanno bene per la forza?
cose del genere...
grazie lo stesso gerko! e in bocca al lupo per il diario! appena sarò più colto sul Bb interverrò anche io