FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

[gael89]

eccoci...oggi è la vigilia di natale ma avevo voglia di allenarmi lo stesso
quindi:
3a seduta della 2a settimana di ciclo russo

C) squat 6x4@80%
DE panca piana 8x2@75% (variando le prese)
trazioni prone 4x6 bw (troppo facili oggi, la prossima volta le faccio con 5kili di sovr)
abs

tutto bene, nello squat vado leggermente sotto il parallelo (4-5cm), è ok?

[gerko]

Si si, va bene andare sotto il parallelo. Sarebbe male stare su.

[gael89]

inizio terza settimana ciclo russo! alla grande!

panca 6x5@80% a fatica l'ultima! R2,5'
squat 8x2@75% sempre più facile R1'
parallele 5x8 bw R1'
french press a terra 5x10 38kili R1'

ps. mi bruciano i tricipiti, a parte questo tutto bene

una cosa: se volessi fare dei lombari? tipo iperestensioni, come potrei fare? specifico che mi alleno a casa....

[TheIron]

A corpo libero sei fortissimo...
Hai un video delle trazioni ?

[gael89]

A corpo libero sei fortissimo... (è una presa in giro?se si,è perchè i complementari non li faccio pesanti se no vado ad intaccare il lavoro pesante(stacco,panca,squat))
Hai un video delle trazioni ?

(lo faccio poi lo posto)

[gael89]

wo di oggi:
stacco 6x5@80% 64kili R3'
lento avanti 5x8 R1'
bicipiti 5x10
abs

oggi l'ho dovuto fare in una palestra non essendo a casa...ho visto delle cose bruttissime: ragazzi che facevano squat con i piedi uniti alzando i talloni, le donne che facevano affondi senza scendere neanche la metà, poi mi guardavano strano perchè facevo gli stacchi...ma sono normali?!!!

[TheIron]

è la fauna che vive in ogni palestra ... tutto nella norma

[gael89]

iron ma la tua frase..."a corpo libero sei fortissimo" è una presa in giro?

[TheIron]

no

trazioni supine: bw+ 30kili
trazioni prone larghe: bw+25kili

parallele 5x10 bw 2'

imho sei molto forte

o forse io sono scarsissimo (infatti è vero sono scarso )

[gael89]

ah ok! scusa avevo capito male!
si in effetti per le trazioni sono fortino rispetto al resto, forse perchè le ho sempre fatte...anche quando non facevo palestra...
ora guardo se hai un diario anche tu...

[gerko]

wo di oggi:
stacco 6x5@80% 64kili R3'
lento avanti 5x8 R1'
bicipiti 5x10
abs

oggi l'ho dovuto fare in una palestra non essendo a casa...ho visto delle cose bruttissime: ragazzi che facevano squat con i piedi uniti alzando i talloni, le donne che facevano affondi senza scendere neanche la metà, poi mi guardavano strano perchè facevo gli stacchi...ma sono normali?!!!

Oddioooo, un di mi farò un giro in una palestra per farmi due risate.
Esercizi a testa in giu mentre mangiavano una brioche non ne hai visti??
Le ragazze praticamente passeggiavano coi pesi in mano...

[gael89]

si esatto...prendevano un manubrio poi come fossero sul gabinetto scendevano, ma di 20cm e il peso non andava sotto il livello delle ginocchia prendendo il peso con le braccia stese...poi il personal trainer che non diceva nulla! ma nulla!

[gael89]

wo di oggi

squat 6x5 @80%
panca de 8x2@75%
trazioni prone 4x6 bw+5kili
abs

[gael89]

eccoci qua
oggi allenamento particolare...

non avendo tempo nei prossimi giorni ho deciso di unire due sedute di ciclo russo stamattina
ditemi se ho fatto bene o male e perchè..grazie

B,C)
panca 6x6 80% (alla morte ma ce l'ho fatta)
stacco 6x6 80% (facile, secondo me il massimale non è 80k)
poi 2 superset 1) lento avanti+ trazioni supine in 5x8
2) french press+ curl bicipiti in 5x10
poi squat de 8x2@75% facile
abs

oggi è stata durissima, troppa roba, forse i tricipiti e i bicipi era meglio non farli, bastavano le parallele...credo!
però l'importante era fare i due 6x6 (stacco e panca) bene...

[gael89]

problema, il lunedì lavoro dalle 3 alle 23 con mezz'ora di pausa...
come posso fare?
di solito mi porto tanta frutta, frutta secca, e un panino con bresaola a metà pomeriggio
integro le mie giornate con proteine whey 1 volta al giorno 30grammi...più una
multi---cent--m di primo mattina...
mangio regolare, primo e secondo sempre, se no al posto della pasta pane o patate lesse

consigli?