- Il mio allenamento, Syraka's Diary -

[Syraka]

Riprendo dopo 14 giorni di stop, una settimana fermo causa febbre ed una perchè la palestra è stata chiusa... Peccato perchè questo stop continuera fino al 4 Gennaio, sono riuscito ad allenarmi oggi e domani continuero con l'ultimo allenamento dell'anno (non penso che la palestra sia aperta il 31...)

W.O. di Lunedi

B
Pin Pull 4x6 @ 102-102-96-96 Kg
Leg Curl 3x8 @ 60-60-60 Kg
Trazioni 4xmax @ 8 presa prona
Lat Machine 3x8 @ 70-65-60 Kg
Lento con manubri 3x8 @ 24-24-24 Kg
Alzate laterali 2x12 @ 10-10 Kg
Curl all'impiedi con bil. 3x8 @ 34-34-34 Kg
Curl alternato 2x12 @ 12-10 Kg

[Syraka]

WO di Venerdi, 60 min.

C
Dorso
Lat Avanti 4x6 @ 70-70-65-65 Kg 2'
Lat triangolo 3x8 @ 55-55-55 Kg 1'30"
Rematore con manubrio 3x8 @ 24-24-24 Kg 1'30"
Pulley 2x12 @ 50-50 Kg 1'

Bicipiti
curl in piedi con bil. 4x6 @ 38-38-38-38 2'
curl alternato manubri 4x8-10-12 @ 14-12-10 Kg 1'30"
curl cavo basso pump a cedimento

NOTE - Ho provato due serie di Lat Avanti con 5Kg in piu, 70kg gestibili, non so se continuare per altre due o tre volte con i 65, da vedere!
Manca poco per i 40Kg di curl con bil