Yashiro - diario di allenamento

[Trokji]

Come ti trovi con la fosfatidilserina? noti qualcosa o nulla?

[Yashiro]

Come ti trovi con la fosfatidilserina? noti qualcosa o nulla?

L'ho provata due volte perché da venerdì quando son stato poco bene non sto più usando nulla nel pre workout... Ora mi rimetterò ad usarla Non ci confido troppo, ma costandomi 1€ a workout, anche meno, si può anche tentare alla fin fine. Sarebbe come prendersi un caffè al bar prima di allenarsi.


Rivoglio il lavoro! essere senza nulla da fare mi incasina tutto, mi alzo a orari sballati e deov pranzare in famiglia sicché ogni giorno perdo 1 pasto, mangiando meno si sente che rendo meno..

[Trokji]

L'ho provata due volte perché da venerdì quando son stato poco bene non sto più usando nulla nel pre workout... Ora mi rimetterò ad usarla Non ci confido troppo, ma costandomi 1€ a workout, anche meno, si può anche tentare alla fin fine. Sarebbe come prendersi un caffè al bar prima di allenarsi.


Rivoglio il lavoro! essere senza nulla da fare mi incasina tutto, mi alzo a orari sballati e deov pranzare in famiglia sicché ogni giorno perdo 1 pasto, mangiando meno si sente che rendo meno..

Mi dispiace.. si svegliarsi tardi 1 volta è ok.. ma se diventa un'abitudine è un problema.. ti sballa tutto..

[Yashiro]

Mi dispiace.. si svegliarsi tardi 1 volta è ok.. ma se diventa un'abitudine è un problema.. ti sballa tutto..

Per me tardi son le 9 e mezza...già saltano i piani.

[Yashiro]

Finalmente un workout degno di questo nome! Sarà la caffeina...

Squat
4x3 90-120-140-160Kg (cintura dopo i 160) (2min)
2x170Kg
3x1 150+22Kg - 170+22Kg - 175+22Kg (i 22Kg sono le catene dinamiche) (3min)

2x7 140Kg (2,5min)

GHR
3x5 peso corporeo (2min)

Good Morning
3x4 90Kg (2min)

Calf 1 piede con manubrio
3x15 20Kg (soli il tempo di passare il manubrio)

67 minuti belli larghi di workout pesante e con carichi quasi degni. Era ora!

Tra parentesi, tanti auguri a tutti.

[Yashiro]

Spalle e braccia oggi.
NOTA: nonostante a livello gastro-intestinale mi senta ancora un pò ballerino, sto ritrovando un ottimo spunto per allenarmi. Comincio a pensare che l'accoppiata PS + caffeina dia i suoi notevoli vantaggi in quanto a motivazione e lucidità. Sto anche finendo il tribulus ma credo che faccia meno dell'acqua fresca...

Military press
4x5-5-4-4 80Kg (2,5min) contentissimo!
1x12 50Kg ornmai cotto

Tirate al mento barra EZ
3x12 45Kg (1min) rom ridotto perché a gomiti larghi battevo contro i dischi da 20...

Alzate laterali TTR
3x15 10+10Kg (1min) belle intense

French press barra EZ
3x6 45Kg (1min) al limite, trovato ottimo appoggio sul rack ma sono pesantine da affrontare con un carico così.

Preacher curl barra EZ
3x6 45Kg (1,5min) abbastanza puliti anche se non lenti. Di attivazione diciamo.

Curl al cavo
6x10 25-25-25-20-20-20Kg (1min) ottima contrazione al cavo

Dip tra panche
3x25 dislivello +30cm (1min) di puro pompaggio, le prime 50 non le ho neanche sentite ma le ultime mi hanno fatto esplodere le braccia

Workout concentrato e pesante, duro come piace a me. Son contento, sto ricominciando ad ingranare! 68 minuti e bruciato tutto, adesso giorno di riposo e lunedì si riparte col petto!

[Yashiro]

Workout divertente ed energico petto e bicipiti (leggero) oggi, molto bello!

Panca inclinata 20°
7x5 70-90-100-100-100-100-100Kg (2min)

Panca piana
2x10 100Kg (2min) fa strano passare dalla inclinata alla piana, l'avevo già notato. Vien da modificare la traiettoria.

Dip parallele
7xbw warmup
2x12 +11Kg di catene al collo (1,5min)

Fly/press con manubri
4x7 20+20Kg (1,5min)

Hammer curl alternato manubri (seduto)
3x12 15+15Kg (1,5min)

Curl al cavo
2x10 20Kg (1,5min)


Workout di 1h secco secco, bello ed energico! Sto recuperando, nonostante faccia fatica ancora a mangiare adeguatamente.

[Yashiro]

Workout di dorso!

Pin pull (altezza sbarra 50cm)
4x8 130-150-150-150Kg (2min) dalla 3^ serie non riappoggio ma tocco solo i perni, così si fa un terzo della fatica!

Trazioni prone presa larga
3x10 peso corporeo (2min)

Lat machine dietro
2x10 60Kg (1,5min)

Lat machine avanti
2x10 60Kg (1,5min)

Rematore Yates
2x10 90Kg (2min) già stanchino qui, la cosa ridicola è che ho fatto fatica a tenere i gomiti stretti, a causa dei latissimus pompati che non ci stanno!

Pulley al cavo
3x10 60Kg (2min)

Croci inverse
3x12 10+10Kg (70sec)

Addome
crunch inversi SS classici
3x12 SS 3x12 (30sec)

side bend manubrio
2x10 25Kg (1min)

vacuum
4x25sec (25sec)

Workout interessante e vivace, 63 minuti intensi.

[Yashiro]

Primo workout dell'anno, a causa dei bagordi di giovedì e venerdì (ripresa) la sessione di gambe è saltata ad oggi, mentre spalle e braccia da definire...

Stacco
5x3 170Kg (2,5min) sempre senza negativa. All'ultima ripetizione dopo una bella trattenuta ho mollato il bilanciere in terra, che bella sensazione! Il frastuono carica come non mai!
(Avrete notato che lo stacco lo periodizzo parecchio, lo faccio ogni circa 2 settimane: è una prova, per vedere se recupero più rapidamente tenendo un solo super esercizio per settimana)

Front squat
4x5 90-100-105-105Kg (2,5min)

Affondi con manubri (passo corto)
2x5 40+40Kg (2min)

GHR
4x3 bw-10Kg-10Kg-5Kg (1,5-2min)

Calf in piedi bilanciere
6x10 125Kg esplosivi (30sec)

Reverse calf
3x25 bw (30sec)

Vaccum
3x30 sec (30sec)

Workout bello e pesante, 1h circa ed ora pranzo, domani si vedrà!

[Yashiro]

Petto e ripassatina di spalle, avendo saltato il workout la settimana scorsa:

Panca piana
5x5 110-115-120-125-128Kg
1x10 100Kg (2,5min)

Distensioni inclinate manubri 30°
3x6-6-8 40+40Kg (2,5min)

Military press
4x5-3-4-4 50-70-70-70Kg (2min) bella faticaccia col petto fuso

Croci/distensioni manubri
3x6 20+20Kg (1min) davvero intenso con 1min di recupero

Curl al cavo
3x10-15-15 20Kg (1min)

Workout da 56 minuti, sono contento di questa formula! Mi diverto, spingo forte e me la cavo in un'ora secca!

[Yashiro]

Qualche esercizio di oggi

Curl al cavo 20Kg che eseguo sfruttando l'unico cavo che ho, quello alto!

Distensioni inclinate manubri 40+40Kg

Panca piana 128Kg


E giusto per archivio, qualche immagine post workout:


Ovviamente appannato, essendo in massa, ma le forze ritornano rapidamente. Non sono ancora a livelli preoccupanti di copertura, ma punterei di non arrivarci! In compenso le braccia sfiorano i 45cm

[Teo86]

ottimo... se la bf è questa hai ancora margine di "imbonzimento", spingi tranquillo. Al massimo cilclizzerai più avanti le kcal, ma sfrutta l'introito calorico

[lento89]

Porca vacca che fisico complimenti!!

[°°sOmOja°°]

non mi permetto di commentare il fisico perchè veramente non ho nulla da dire

buona la panca anche se mi sembri un pò traballante (anche nel press manubri, sebbene meno), hai mai provato ad inserire un piccolo fermo al petto per consolidare l'esecuzione?
elastici? crazy bar?

[Yashiro]

non mi permetto di commentare il fisico perchè veramente non ho nulla da dire

buona la panca anche se mi sembri un pò traballante (anche nel press manubri, sebbene meno), hai mai provato ad inserire un piccolo fermo al petto per consolidare l'esecuzione?
elastici? crazy bar?

La panca è un pò ballerina in effetti, ma era l'ultima serie pesante e sto ancora recuperando manualità coi grossi carichi. Sì panca col fermo l'ho fatta per un bel periodo, ero arrivato ad una singola pulita con 145 o 150Kg se non sbaglio, con fermo di 1/2 secondo. Devo lavorare sulla stabilizzazione, soprattutto la presa che ho trascurato a lungo.